7 ท่าโยคะช่วยให้หลับง่าย

7 ท่าโยคะช่วยให้หลับง่าย ไหน ใครบ้างที่นอนไม่ค่อยหลับ อย่างจะบอกว่าการนอนไม่ค่อยหลับเป็นสิ่งที่ไม่ดีนะ เพราะว่าเมื่อเราพักผ่อนไม่เพียงพอติดต่อกันนาน ๆ เข้า ก็จะส่งผลให้รู้สึกอ่อนเพลีย ไม่แจ่มใส สมองตื้อ และเจ็บป่วยง่ายกว่าเดิม วันนี้เราจะมาช่วยในเรื่องนี้กัน โดยหนึ่งในวิธีนั้นก็คือ โยคะ ซึ่งท่าโยคบ้างท่านั้นสามารถช่วยให้นอนหลับง่าย โดยจะมีท่าอะไรบ้างนั้นเราไปดูกันเลย ท่ายืมก้มหัว มากันที่ท่าแรกกันเลยกับโยคะท่ายืนก้มหัว เป็นท่าโยคะพื้นฐานที่ทำได้ง่าย แถมให้ประโยชน์หลายอย่างอีกด้วย เพราะการยืนตรงแล้วค่อย ๆ ก้มตัวลงจะช่วยทำให้รู้สึกผ่อนคลาย ลดระดับความเครียด บรรเทาอาการปวดหัว และช่วยให้คนที่มีปัญหาหลับยากหรือนอนไม่หลับเป็นประจำ กลายเป็นคนที่หลับง่ายและพักผ่อนได้อย่างเต็มที่มากขึ้น วิธีทำ เริ่มจากยืนตัวตรง วางเท้าให้ห่างกันประมาณ 6 นิ้ว ค่อย ๆ ก้มตัวไปด้านหน้าแล้วพับตัวลง แล้วดึงหน้าอกเข้าหาหัวเข่า พยายามยืดขาให้ตรง ไม่งอเข่า แล้ววางฝ่ามือไว้ด้านข้างเท้า หรือแตะปลายนิ้วไว้ด้านหน้าเท้า ค้างท่านี้ไว้ประมาณ 30 วินาที ถึง 1 นาที แล้วค่อย ๆ คลายท่ากลับมายืนตัวตรงเหมือนเดิม ท่าแมวและท่าวัว ท่านี้เป็นการฝึกท่าแมวและท่าวัวสลับกันไป ด้วยการโก่งหลังขึ้นและแอ่นหลังลงขณะคว่ำตัวลง จึงช่วยนวดเบา ๆ […]

ท่าออกกำลังกายง่าย ๆ สำหรับสาวไซต์ S

ท่าออกกำลังกายง่าย ๆ สำหรับสาวไซต์ S สาว ๆ ทุกคนก็ย่อมอยากที่จะมีหุ่นที่ผอมเพียวไซต์ S กันทั้งนั้น เพราะจะได้ไม่ต้องกังวลหรือหนักใจกับเรื่องน้ำหนักที่จะเกินตลอดเวลา แต่ใช่ว่าสาวไซต์ S นั้นไม่มีปัญหาอะไรเลย เพราะบางการทีผอมไป ก็กลายไปคนที่ดูไม่มีเนื้อไม่มีหนัง ลมพัดปลิวไปง่าย ๆ แถมยังดูไม่ค่อยฟิตแอนเฟิร์มสักเท่าไหร่ ถึงจะใส่เสื้อผ้าได้ง่ายก็จริงแต่บางทีมันก็ไม่ได้ออกมาสวยอยากที่ใจเรานั้นต้องการเท่าไหร่ ฉะนั้นวันนี้เราจึงนำท่าออกกำลังกายสำหรับสาวไซต์ S มาฝากกันเพื่อที่ให้สาว ๆ ไซต์ S นั้นนำไปปฏิบัติเพื่อให้มีหุ่นที่ฟิตแอนเฟิร์ม การที่เรามีรูปร่างที่สวยและแข็งแรงนั้นจะยิ่งเพิ่มเสน่ห์ให้เราอีกด้วยนะ ซึ่งจะมีท่าอะไรบ้างนั้นไปดูกันเลย วิดพื้น แค่เพียงได้ยินชื่อก็ร้องหูยกันเลยทีเดียว เพราะสาวไซต์ S ส่วนมากมักจะมีปัญหาในเรื่องต้นแขนที่ไม่แข็งแรง เพราะไม่ค่อยมีกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสาวที่ต้นแขนใหญ่อาจจะเป็นไขมันล้วน ๆ ทำให้เกิดความรู้สึกไม่มั่นใจขึ้นได้ ท่าวิดพื้นเนี่ยแหละที่เหมาะสำหรับสาวไซต์ S อย่างมากเพราะไม่ต้องใช้เครื่องมืออะไรเลยนอกจากพื้นกับพลังแขนของเรานั่นเอง เพียงก็จะสามารถลดไขมันในต้นแขนและสร้างกล้ามเนื้อแขนให้แข็งแรงได้แน่นอน แอโรบิกหรือเต้น เป็นอีกท่านึงก็เหมาะมากสำหรับสาวไซต์ S เพราะแค่เปิดยูทูปดูคลิปแลวทำตามก็สามารถออกกำลังกายได้แล้ว หรือสาว ๆ บางคนที่ชื่นชอบการเต้นอยู่แล้วก็อาจจะไปเรียนเต้นก็ถือว่าเป็นการออกกำลังกายได้เช่นกัน ซึ่งการออกกำกายประเภทนี้ จะช่วยพัฒนาระบบการหายใจ เพิ่มออกซิเจนให้ร่างกายผ่านการหายใจเข้า และกำจัดก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ผ่านการหายใจออก นอกจากนี้ยังช่วยในเรื่องระบบย่อยอาหาร เสริมสร้างเมตาบอลิซึ่มให้อยู่ในระดับปกติ ทำให้น้ำหนักเราเพิ่มได้มากขึ้น […]

โยคะร้อนมีประโยชน์มากกว่าที่คิด

โยคะร้อนมีประโยชน์มากกว่าที่คิด ถ้าพูดการออกกำลังกายสำหรับผู้หญิง อย่างแรก ๆ ที่หลายคนมักจะนึกถึงก็คือ โยคะ เพราะการเล่นโยคะนั้นสามารถเล่นได้กับทุกวัย ทั้งชายและหญิง ซึ่งโยคะนั้นก็ไม่ได้มีแค่โยคะธรรมดาอย่างเดียวนะ สาว ๆ รู้จัก “โยคะร้อน” กันหรือไม่ โดยโยคะร้อนนั้นก็มีประโยชน์ไม่แพ้โยคะธรรมดาเลย ถ้าพร้อมแล้วก็ไปดูกันเลย ทำให้ร่างกายมีความยืดหยุ่นและสมดุลมากขึ้น การฝึกโยคะนั้นจะช่วยให้ร่างกายแข็งแรงและทรงพลัง แต่ความร้อนที่เพิ่มเข้ามาจากโยคะร้อนจะไปช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นซึ่งเป็นเรื่องที่ดีสำหรับความยืดหยุ่นของร่างกาย เราจะรู้กันดีว่าเราจำเป็นต้องยืดหลังจากการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังกล้ามเนื้อของเรา โดยความร้อนจะช่วยให้มีความอดทนกว่าเดิมอีกด้วย ละลายไขมันในร่างกาย แม้ว่าการเล่นโยคะนั้นอาจจะไม่ได้เป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ แต่เชื่อหรือไม่การเล่นเล่นโยคะร้อนนั้นจะทำให้เกิดการเผาผลาญแคลอรีมากเลยล่ะ ไม่ต้องออกกำลังกายหนัก ๆ แค่เพียงความร้อนให้กับร่างกาย เราจะมีการสูญเสียไขมันในร่างกายมากกว่าการเล่นโยคะแบบปกติ การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสารวิทยาศาสตร์ Journal Experimental Physiology ได้ศึกษาสุขภาพของผู้ใหญ่วัย 40 – 60 ที่ฝึกการเล่นโยคะสามครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 12 สัปดาห์พบว่าคนที่เลนโยคะร้อนนั้นสุขภาพหัวใจดีขึ้นกว่าเดิมและยังทำให้ไขมันส่วนเกินลดลงอีกด้วย ผิวสวย ดูอ่อนเยาว์กว่าเดิม ส่วนใหญ่ในคลาสโยคะร้อนมักจะมีความชื้นมากกว่าปกติถึง 40% ดังนั้นจึงไม่แปลกที่เมื่อเล่นโยคะร้อนติดต่อกันนาน ๆ ผิวของเราจะดีกว่าเดิม แถมช่วยการล้างพิษ ช่วยขับน้ำออกจากร่างกาย เหมาะสมกับคนที่อยู่ในภาวะบวมน้ำจากการทานโซเดียม ดังนั้นเมื่อเล่นโยคะร้อนผิวของเราจะสดชื่น มีความนุ่มนวล ชุ่มชื่นกว่าเดิม ลดสิวผด ลดความแห้งกร้านด้วย สาว […]