ส่องท่าแพงก์ 7 วัน เพื่อ Body shape ที่แข็งแรง

ส่องท่าแพงก์ 7 วัน เพื่อ Body shape ที่แข็งแรง ท่าแพลงกิ้ง เป็นท่าออกกำลังกายหน้าท้องที่ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ ต้นทุนไม่สูง ท่าก็ไม่ซับซ้อน แต่ให้ประโยชน์ต่อสุขภาพ ช่วยเฟิร์มหุ่นได้ โดยเฉพาะคนที่อยากลดพุงแล้วสร้างซิกแพก แถมถ้าแพลงกิ้งทุกวันก็จะให้ผลดีต่อบุคลิกภาพของเราด้วยนะ ดังนั้นเรามาเริ่มกันดีกว่า โดยแต่ละวันจะต้องแพงก์ท่าไหนบ้างเราไปดูกัน วันจันทร์ : Full Plank เริ่มต้นสัปดาห์ด้วย Full Plank ซึ่งเป็นท่าแพลงก์ง่าย ๆ แม้จะมือใหม่ก็ทำได้ไม่ยาก โดยเริ่มจากนอนคว่ำ แขนทั้งสองเหยียดตรงยันพื้นไว้ จากนั้นดันตัวเหยียดขาตรง เกร็งหน้าท้อง สะโพก และบั้นท้าย เพื่อให้กล้ามเนื้อส่วนนั้น ๆ ได้ออกแรง ค้างท่าไว้ 1 นาที โดยพยายามให้แขนตั้งฉากกับพื้นที่สุดด้วย วันอังคาร : Elbow Plank ไปต่อกันที่ท่า Elbow Plank ซึ่งจะคล้ายกับท่า Full Plank เพียงแต่จะงอแขนแล้วใช้ข้อศอกยันพื้นแทน และค้างท่าไว้ 30 วินาที ซึ่งท่านี้จะได้ออกแรงที่หน้าท้อง […]

7 ท่าโยคะช่วยให้หลับง่าย

7 ท่าโยคะช่วยให้หลับง่าย ไหน ใครบ้างที่นอนไม่ค่อยหลับ อย่างจะบอกว่าการนอนไม่ค่อยหลับเป็นสิ่งที่ไม่ดีนะ เพราะว่าเมื่อเราพักผ่อนไม่เพียงพอติดต่อกันนาน ๆ เข้า ก็จะส่งผลให้รู้สึกอ่อนเพลีย ไม่แจ่มใส สมองตื้อ และเจ็บป่วยง่ายกว่าเดิม วันนี้เราจะมาช่วยในเรื่องนี้กัน โดยหนึ่งในวิธีนั้นก็คือ โยคะ ซึ่งท่าโยคบ้างท่านั้นสามารถช่วยให้นอนหลับง่าย โดยจะมีท่าอะไรบ้างนั้นเราไปดูกันเลย ท่ายืมก้มหัว มากันที่ท่าแรกกันเลยกับโยคะท่ายืนก้มหัว เป็นท่าโยคะพื้นฐานที่ทำได้ง่าย แถมให้ประโยชน์หลายอย่างอีกด้วย เพราะการยืนตรงแล้วค่อย ๆ ก้มตัวลงจะช่วยทำให้รู้สึกผ่อนคลาย ลดระดับความเครียด บรรเทาอาการปวดหัว และช่วยให้คนที่มีปัญหาหลับยากหรือนอนไม่หลับเป็นประจำ กลายเป็นคนที่หลับง่ายและพักผ่อนได้อย่างเต็มที่มากขึ้น วิธีทำ เริ่มจากยืนตัวตรง วางเท้าให้ห่างกันประมาณ 6 นิ้ว ค่อย ๆ ก้มตัวไปด้านหน้าแล้วพับตัวลง แล้วดึงหน้าอกเข้าหาหัวเข่า พยายามยืดขาให้ตรง ไม่งอเข่า แล้ววางฝ่ามือไว้ด้านข้างเท้า หรือแตะปลายนิ้วไว้ด้านหน้าเท้า ค้างท่านี้ไว้ประมาณ 30 วินาที ถึง 1 นาที แล้วค่อย ๆ คลายท่ากลับมายืนตัวตรงเหมือนเดิม ท่าแมวและท่าวัว ท่านี้เป็นการฝึกท่าแมวและท่าวัวสลับกันไป ด้วยการโก่งหลังขึ้นและแอ่นหลังลงขณะคว่ำตัวลง จึงช่วยนวดเบา ๆ […]

เลือกเวย์สร้างกล้ามเนื้อ ให้เวิร์กสำหรับการออกกำลังกาย

เลือกเวย์สร้างกล้ามเนื้อ ให้เวิร์กสำหรับการออกกำลังกาย โปรตีน ถือเป็นอาหารสำคัญ โดยเฉพาะคนที่ออกกำลังกาย ซึ่งตัวช่วยที่จะทำให้ให้เราได้โปรตีนธรรมชาติมากยิ่งขึ้นก็คือการรับประทานอาหารจำพวกอกไก่ นม เนยถั่ว เป็นต้น แต่ถ้าใครอยากสร้างกล้ามเนื้อให้กับการออกกำลังกาย การรับประทานเวย์โปรตีน หรือเวย์สร้างกล้ามเนื้อ ก็เป็นอีกหนึ่งตัวช่วยที่จะทำให้ได้โปรตีนในปริมาณมาก แถมยังไม่ต้องกินอาหารเพิ่ม ยิ่งไปกว่านั้นแล้ว ร่างกายยังสามารถดูดซึมไปใช้งานได้ไวขึ้นอีกด้วย เรียกได้ว่าตอบโจทย์การใช้งานสุด ๆ แต่การกินเวย์โปรตีนเพื่อสร้างกล้ามเนื้อนั้น ก็มีวิธีกินให้เวิร์กสำหรับการออกกำลังกายด้วยเช่นกัน แล้วเราจะต้องเลือกเวย์โปรตีนอย่างไรดี วันนี้เรามีคำตอบมาฝากกัน เลือกโปรตีนที่มีส่วนผสมของโปรตีนสูงกว่า 70% การเลือกเวย์สร้างกล้ามเนื้อที่มีประสิทธิภาพก็ควรที่จะต้องมีปริมาณโปรตีนผสมอยู่ให้ดี หลายคนอาจจะไม่สะดวกถ้าเกิดต้องดื่มวันละหลาย ๆ รอบ จะดีกว่าถ้าเกิดเลือกดื่มเวย์แค่ครั้งเดียวต่อวันแล้วให้ได้โปรตีนมากพอ ก็ควรที่จะต้องเลือกเวย์ที่มีโปรตีนสูงประมาณ 70-80% ขึ้นไป เพื่อให้ร่างกายสามารถนำโปรตีนที่ได้ไปดูดซึมแล้วก็ใช้งานได้อย่างเต็มที่มากที่สุด เลือกโปรตีนที่มีไขมันและแคลอรีต่ำ เรื่องของไขมันและแคลอรีคือสิ่งที่คนออกกำลังกายกังวลเป็นอย่างมาก นั่นจึงทำให้ต้องตรวจสอบคุณค่าทางอาหารและปริมาณแคลอรีในเวย์สร้างกล้ามเนื้อก่อนเสมอ และควรที่จะต้องมีแคลอรีและไขมันน้อยกว่า 1.5 กรัม ต่อการบริโภค 1 ครั้ง เลือกโปรตีนที่มีวิตามินเสริม นอกจากการลดน้ำหนักและการสร้างกล้ามเนื้อแล้ว เวย์โปรตีนที่ดีก็ควรที่จะต้องเลือกโปรตีนที่มีวิตามินเสริม ก็จะช่วยลดความเหนื่อยล้าให้ร่างกาย อย่างโคเอนไซม์ Q10 ที่จะเข้ามาเพิ่มประสิทธิภาพการเผาผลาญของร่างกาย การต่อต้านอนุมูลอิสระ ชะลอวัย และลดความเครียดได้ ไปจนถึงธาตุเหล็ก แคลเซียม Zinc […]

ท่ายืดเหยียดร่างกาย สำหรับคนทำงานที่บ้าน

ท่ายืดเหยียดร่างกาย สำหรับคนทำงานที่บ้าน เมื่อชีวิตมนุษย์เงินเดือนที่ต้องเปลี่ยนบ้านหรือคอนโดให้เป็นออฟฟิศจำเป็น แม้ข้อดีคือลดเวลาในการเดินทาง ไม่ต้องตื่นเช้า กลับดึก มีเวลาทำธุระส่วนตัวมากขึ้น แต่ข้อเสียคือเราจะเคลื่อนไหวร่างกายน้อยลง แค่ลุกจากเตียงมาที่โต๊ะทำงาน ไม่ต้องเดินทางไปไหน ไม่ต้องเดินไปเบียดเสียดต่อคิวเพื่อนซื้ออาหารเที่ยง ทำให้หลายคนมักเผลอลืมนั่งทำงานในอิริยาบถเดิม ๆ นาน ๆ ติดต่อกัน จนอาจส่งผลกระทบต่อสุขภาพในระยะยาวได้ ไม่ว่าจะเป็น อาการปวดไหล่ ปวดหลัง, เจ็บสะโพก เมื่อยคอ ฯลฯ ด้วยโต๊ะหรือเก้าอี้ที่อาจไม่เหมาะสมกับการนั่งทำงานเป็นเวลานาน เมื่อคุณนั่งทำงานในอิริยาบถเดิม ร่างกายจะเริ่มยึดเกร็งมากขึ้น ดังนั้นควรเปลี่ยนท่านั่ง และขยับขยายร่างกายระหว่างวัน แม้ข้อเสียฟังดูน่ากลัวแต่ข้อดีคือคุณสามารถยืดเหยียดร่างกายได้ ใช้เวลาไม่กี่นาที และที่สำคัญใช้พื้นที่น้อยมาก วันนี้เรามีท่ายืดเหยียดร่างกาย มาฝากสำหรับคนที่ต้องทำงานที่บ้านกัน ถ้าพร้อมแล้วก็ไปดูกันเลย World’s Greatest Stretch ถ้าการทำงานที่บ้านมันยุ่งยาก แทบไม่มีเวลาว่าง ท่านี้คือคำตอบ ได้ทั้งหลัง สะโพก ข้อศอก ขา และหัวไหล่ ครบเครื่องสุด ๆ พยายามทำท่านี้เป็นอย่างแรกเมื่อคุณลุกจากเก้าอี้ ยืนกางขากว้างประมาณสะโพก ก้าวขาซ้ายไปข้างหน้าแบบท่า Lunges โดยให้หัวเข่าขาหน้าตั้งฉาก 90 องศากับพื้น หัวเข่าไม่ควรเกินปลายเท้า […]

โปรตีนจากอาหาร 7 ชนิด ที่สาวลดน้ำหนักควรลิสต์ไว้

โปรตีนจากอาหาร 7 ชนิด ที่สาวลดน้ำหนักควรลิสต์ไว้ สาว ๆ โดยเฉพาะสาวลดน้ำหนักต่างรู้กันดีว่า โปรตีน เป็นสารอาหารที่มีความจำเป็นต่อร่างกายอย่างมาก ไม่ว่าจะอยู่ในช่วงของการลดน้ำหนักหรือไม่ก็ตาม โปรตีนก็ยังคงเป็นสารอาหารที่ร่างกายขาดไม่ได้ เนื่องจากสารอาหารชนิดนี้มีหน้าที่สร้างความแข็งแรงให้แก่ร่างกาย พร้อมทั้งช่วยเสริมสร้างการทำงานของกระดูก กล้ามเนื้อ และผิวหนัง สำหรับสาว ๆ ที่กำลังอยู่ในช่วงของการลดน้ำหนัก เราขอแนะนำอาหาร 7 ชนิดที่อุดมไปด้วยโปรตีนที่สาวลดน้ำหนักควรเก็บไว้ในลิสต์ดังนี้ ปลาแซลมอน ปลาแซลมอนอุดมไปด้วยโปรตีนสูง เนื้อของปลาชนิดนี้สามารถย่อยง่าย และยังให้ประโยชน์ที่หลากหลายแก่ร่างกาย แนะนำให้สาว ๆ ที่กำลังอยู่ในช่วงของการลดน้ำหนัก หันมาให้ความสำคัญกับการทานปลาแซลมอน ซึ่งถือเป็นแหล่งโปรตีนชั้นดีที่ไม่ควรพลาด อกไก่ อกไก่คืออาหารที่ให้โปรตีนแก่ร่างกาย อีกทั้งยังเป็นอาหารที่มีไขมันน้อยกว่าเนื้อสัตว์ชนิดอื่น ๆ จึงถือเป็นอาหารที่เหมาะสำหรับผู้ที่กำลังอยู่ในช่วงลดน้ำหนัก และต้องการสร้างกล้ามเนื้อให้สวยงามไปด้วย ทั้งนี้ก็ควรลดปริมาณการทานอาหารที่มีไขมันสูงพร้อมทั้งควบคู่ไปกับการออกกำลังกายจะช่วยให้การลดน้ำหนักได้ผลดียิ่งขึ้น ไข่ การทานไข่วันละ 1 – 2 ฟอง ไม่เพียงแต่ช่วยให้ร่างกายได้รับโปรตีนเท่านั้น แต่ยังช่วยให้ร่างกายได้รับสารอาหารอื่น ๆ อีกมากมาย อีกทั้งยังช่วยให้อิ่มเร็ว จึงถือเป็นการลดปริมาณแคลอรีในร่างกายไปด้วย แต่สำหรับสาวลดน้ำหนักคนไหนที่กลัวว่าการทานไข่จะทำให้ร่างกายได้รับแคลอรีสูงเกินไป แนะนำให้ทานเฉพาะไข่ขาวก็ได้เช่นกัน เต้าหู้ ทราบหรือไม่ว่าเต้าหู้ 1 ก้อน […]

ท่าออกกำลังกายง่าย ๆ สำหรับสาวไซต์ S

ท่าออกกำลังกายง่าย ๆ สำหรับสาวไซต์ S สาว ๆ ทุกคนก็ย่อมอยากที่จะมีหุ่นที่ผอมเพียวไซต์ S กันทั้งนั้น เพราะจะได้ไม่ต้องกังวลหรือหนักใจกับเรื่องน้ำหนักที่จะเกินตลอดเวลา แต่ใช่ว่าสาวไซต์ S นั้นไม่มีปัญหาอะไรเลย เพราะบางการทีผอมไป ก็กลายไปคนที่ดูไม่มีเนื้อไม่มีหนัง ลมพัดปลิวไปง่าย ๆ แถมยังดูไม่ค่อยฟิตแอนเฟิร์มสักเท่าไหร่ ถึงจะใส่เสื้อผ้าได้ง่ายก็จริงแต่บางทีมันก็ไม่ได้ออกมาสวยอยากที่ใจเรานั้นต้องการเท่าไหร่ ฉะนั้นวันนี้เราจึงนำท่าออกกำลังกายสำหรับสาวไซต์ S มาฝากกันเพื่อที่ให้สาว ๆ ไซต์ S นั้นนำไปปฏิบัติเพื่อให้มีหุ่นที่ฟิตแอนเฟิร์ม การที่เรามีรูปร่างที่สวยและแข็งแรงนั้นจะยิ่งเพิ่มเสน่ห์ให้เราอีกด้วยนะ ซึ่งจะมีท่าอะไรบ้างนั้นไปดูกันเลย วิดพื้น แค่เพียงได้ยินชื่อก็ร้องหูยกันเลยทีเดียว เพราะสาวไซต์ S ส่วนมากมักจะมีปัญหาในเรื่องต้นแขนที่ไม่แข็งแรง เพราะไม่ค่อยมีกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสาวที่ต้นแขนใหญ่อาจจะเป็นไขมันล้วน ๆ ทำให้เกิดความรู้สึกไม่มั่นใจขึ้นได้ ท่าวิดพื้นเนี่ยแหละที่เหมาะสำหรับสาวไซต์ S อย่างมากเพราะไม่ต้องใช้เครื่องมืออะไรเลยนอกจากพื้นกับพลังแขนของเรานั่นเอง เพียงก็จะสามารถลดไขมันในต้นแขนและสร้างกล้ามเนื้อแขนให้แข็งแรงได้แน่นอน แอโรบิกหรือเต้น เป็นอีกท่านึงก็เหมาะมากสำหรับสาวไซต์ S เพราะแค่เปิดยูทูปดูคลิปแลวทำตามก็สามารถออกกำลังกายได้แล้ว หรือสาว ๆ บางคนที่ชื่นชอบการเต้นอยู่แล้วก็อาจจะไปเรียนเต้นก็ถือว่าเป็นการออกกำลังกายได้เช่นกัน ซึ่งการออกกำกายประเภทนี้ จะช่วยพัฒนาระบบการหายใจ เพิ่มออกซิเจนให้ร่างกายผ่านการหายใจเข้า และกำจัดก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ผ่านการหายใจออก นอกจากนี้ยังช่วยในเรื่องระบบย่อยอาหาร เสริมสร้างเมตาบอลิซึ่มให้อยู่ในระดับปกติ ทำให้น้ำหนักเราเพิ่มได้มากขึ้น […]

โยคะร้อนมีประโยชน์มากกว่าที่คิด

โยคะร้อนมีประโยชน์มากกว่าที่คิด ถ้าพูดการออกกำลังกายสำหรับผู้หญิง อย่างแรก ๆ ที่หลายคนมักจะนึกถึงก็คือ โยคะ เพราะการเล่นโยคะนั้นสามารถเล่นได้กับทุกวัย ทั้งชายและหญิง ซึ่งโยคะนั้นก็ไม่ได้มีแค่โยคะธรรมดาอย่างเดียวนะ สาว ๆ รู้จัก “โยคะร้อน” กันหรือไม่ โดยโยคะร้อนนั้นก็มีประโยชน์ไม่แพ้โยคะธรรมดาเลย ถ้าพร้อมแล้วก็ไปดูกันเลย ทำให้ร่างกายมีความยืดหยุ่นและสมดุลมากขึ้น การฝึกโยคะนั้นจะช่วยให้ร่างกายแข็งแรงและทรงพลัง แต่ความร้อนที่เพิ่มเข้ามาจากโยคะร้อนจะไปช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นซึ่งเป็นเรื่องที่ดีสำหรับความยืดหยุ่นของร่างกาย เราจะรู้กันดีว่าเราจำเป็นต้องยืดหลังจากการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังกล้ามเนื้อของเรา โดยความร้อนจะช่วยให้มีความอดทนกว่าเดิมอีกด้วย ละลายไขมันในร่างกาย แม้ว่าการเล่นโยคะนั้นอาจจะไม่ได้เป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ แต่เชื่อหรือไม่การเล่นเล่นโยคะร้อนนั้นจะทำให้เกิดการเผาผลาญแคลอรีมากเลยล่ะ ไม่ต้องออกกำลังกายหนัก ๆ แค่เพียงความร้อนให้กับร่างกาย เราจะมีการสูญเสียไขมันในร่างกายมากกว่าการเล่นโยคะแบบปกติ การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสารวิทยาศาสตร์ Journal Experimental Physiology ได้ศึกษาสุขภาพของผู้ใหญ่วัย 40 – 60 ที่ฝึกการเล่นโยคะสามครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 12 สัปดาห์พบว่าคนที่เลนโยคะร้อนนั้นสุขภาพหัวใจดีขึ้นกว่าเดิมและยังทำให้ไขมันส่วนเกินลดลงอีกด้วย ผิวสวย ดูอ่อนเยาว์กว่าเดิม ส่วนใหญ่ในคลาสโยคะร้อนมักจะมีความชื้นมากกว่าปกติถึง 40% ดังนั้นจึงไม่แปลกที่เมื่อเล่นโยคะร้อนติดต่อกันนาน ๆ ผิวของเราจะดีกว่าเดิม แถมช่วยการล้างพิษ ช่วยขับน้ำออกจากร่างกาย เหมาะสมกับคนที่อยู่ในภาวะบวมน้ำจากการทานโซเดียม ดังนั้นเมื่อเล่นโยคะร้อนผิวของเราจะสดชื่น มีความนุ่มนวล ชุ่มชื่นกว่าเดิม ลดสิวผด ลดความแห้งกร้านด้วย สาว […]

ท่าบริหารหลังสำหรับชาวออฟฟิศ

ท่าบริหารหลังสำหรับชาวออฟฟิศ สาว ๆ ชาวออฟฟิศนั้นฝนแต่ละวันจะต้องเจอกับอะไรมากมาย ไม่ว่าจะเป็นความเครียด ความกดดัน ความเบื่อ ความง่วงต่าง ๆ ที่รุมเร้า แถมวัน ๆ สาว ๆ ก็ยังต้องนั่งบนโต๊ะแทบจะตลอดเวลาอีก ทำให้สาว ๆ หลายคนมีปัญหาด้านสุขภาพอย่างพวกอาการปวด ๆ เมื่อย ๆ ตามร่างกายอย่างแน่นอน โดยเฉพาะอาการปวดหลัง เพราะฉะนั้นในวันนี้เราจะพาไปดูท่าบริหารหลังสำหรับชาวออฟฟิศกัน จะมีท่าไหนบ้างนั้นไปดูกันเลย Wall Hamstrings Stretch นั่งหันหน้าเข้ากำแพง วางฝ่ามือทั้งสองข้างไว้ด้านหลังเพื่อรับน้ำหนักตัว งอเข่าซ้ายเข้ามาอยู่ในท่านั่งขัดสมาธิ โดยที่ต้นขาซ้ายจะต้องแนบไปกับพื้น ยืดขาขวาให้ตรงแล้วยกขึ้นไปพาดกับกำแพง แล้วใช้ส้นเท้าดันกำแพงเอาไว้ เพื่อยืดเส้นกล้ามเนื้อบริเวณต้นขาด้านหลัง ยิ่งลำตัวอยู่ใกล้กำแพงมากเท่าไหร่ก็จะยิ่งช่วยคลายกล้ามเนื้อได้มากขึ้น ทำท่านี้ค้างไว้ 30 วินาที แล้วสลับไปทำแบบเดียวกันกับขาอีกฝั่ง Child’s Pose จัดร่างกายให้อยู่ในท่า Tabletop โดยวางฝ่ามือทั้งสองข้างห่างกันเท่าระยะหัวไหล่ แล้วยันพื้นรับน้ำหนักเอาไว้ ส่วนเข่าทั้งสองข้างก็วางตั้งฉากกับลำตัว แล้วใช้ปลายเท้ายันพื้นเพื่อดันตัวยกเข่าขึ้นจากพื้นเล็กน้อย จากนั้นค่อย ๆ ทิ้งสะโพกนั่งลงบนส้นเท้า แล้วไต่แขนไปด้านหน้าจนหน้าผากแตะพื้น ไต่แขนไปด้านหน้าต่อไปเรื่อย ๆ จนแขนทั้งสองข้างยืดจนสุด […]

กระชับต้นแขน ด้วยการออกกำลังกาย

กระชับต้นแขน ด้วยการออกกำลังกาย “ทำไมแขนของฉันมันใหญ่ยังกับปีกผีเสื้ออย่างนี้” วลีฮิตฮอตในหมู่เพื่อนสาวที่มักจะมาบ่นเกี่ยวกับต้นแขนที่ใหญ่ให้ฟังกัน พอเราบอกกับไปว่า “ไปลดต้นแขนกัน” ก็มักจะมีคำถามที่คุ้นเคยกันตอบกลับมาว่า “แล้วทำยังไง ทำท่าไหน อะไรบ้าง” ซึ่งเป็นปัญหาของสาว ๆ หลายคนอยู่ในตอนนี้เพราะไม่รู้ว่าควรออกกำลังกายท่าไหนเพื่อให้ต้นแขนที่ดูเหมือนปีกของผีเสื้อนั้นหายไปนั่นเอง ตัดปัญหานี้ออกไปกันได้เลย เพราะที่เราจะพูดในวันนี้นั้นก็คือท่าออกกำลังกายกระชับต้นแขน ซึ่งเราเอามาฝากกันถึง 4 ท่าเลยทีเดียวที่รับรองหากสาว ๆ นำท่าเหล่านี้ไปใช้เป็นประจำทุกวันละก็เห็นผลภายใน 1 เดือนแน่นอน 1.ยกดัมเบลมือเดียว มาที่ข้อแรกกันเลย โดยการออกกำลังเฉพาะส่วนนั้นมันจะต้องมีการใช้อุปกรณ์ในกันออกกำลังกายกันสักหน่อย อย่างพวกดัมเบลที่เหมาะเอามาลดต้นแขน ซึ่งสาว ๆ ควรมีเอาไว้ติดห้องสักอันสองอันนะ แต่ถ้าหากไม่มีหรือหาที่เหมาะกับตัวเองไม่ได้นั้นแนะนำให้เอาขวดใส่น้ำมาใช้แทนได้ เพราะก็มีหลายคนใช้กันบ่อยแต่คุณภาพอาจจะไม่ดีเท่าดัมเบลนะ ถ้าพร้อมแล้วไปดูท่าออกกำลังกายกันเลย ใช้มือถือดัมเบลหรือขวดใส่น้ำด้วยมือหนึ่งข้าง ย้ำว่าข้างเดียวนะอย่าจับสองข้าง เอามือที่ถือดัมเบลยกขึ้นสูงเหนือศีรษะ ส่วนข้างที่ไม่ได้ถือปล่อยแนบลำตัว ค่อย ๆ งอแขนที่ถือดัมเบลไปทางด้านหลัง จากนั้นยกกลับไปไว้ตำแหน่งเดิม ทำซ้ำกันประมาณ 15 – 20 ครั้ง เมื่อครบแล้วให้เปลี่ยนเป็นแขนอีกข้าง ยกดัมเบลทั้งสองข้าง   2.ยกดัมเบล 2 ข้าง มีหนึ่งข้างก็ต้องมีสองข้าง ไม่ใช่เอามือทั้งสองข้างมาจับดัมเบลอันเดียวนะ แต่หมายถึงถือดับเบลข้างละอันต่างหาก เพราะฉะนั้นสาว […]

7 วิธีเปลี่ยนแปลงตัวเอง ให้สวยภายใน 2 อาทิตย์

7 วิธีเปลี่ยนแปลงตัวเอง ให้สวยภายใน 2 อาทิตย์ เมื่อเข้าใกล้ถึงเวลาสำคัญไม่ว่าจะเป็นรับปริญญา ไปงานแต่งเพื่อน ไปเดทกับผู้ชายหรือแม่แต่ไปเจอแฟนเก่ สาวๆ ที่ปล่อยเนื้อปล่อยตัวไม่ดูแลตัวเอง ก็คงไม่อยากจะไปเจอใครเท่าไร แต่สาวๆ ควรที่จะสลัดความไม่มั่นใจออกจากตัวเองแล้วทำให้ตัวเองสาวยภายใน 2 อาทิตย์เเถอะ รับรองได้เลยว่าสาวๆ จะต้องทำได้อย่างแน่นอน   เริ่มจากนอนให้พอ ดื่มน้ำเยอะๆ กินอาหารที่มีประโยชน์                 สาวๆ คงจะได้ยินบ่อยแล้ว แต่ก็ทำไม่ได้สักที่ แต่ถ้ามสาวๆ อยากสาวก็ต้องอดทนต้องฝืนหน่อ ต้องมีวินัยในเรื่องนอน เรื่องกินให้มากๆ นอกจากจะทำให้สาวๆ สวยแล้วร่างกายห็จะแข็งแรงอย่างเห็นได้ชัด ออกกำลังกาย                 สำหรับสาวๆ คนไหนที่ไม่ค่อยออกกำลังกาย ก็ควรจะเริ่มอาทิตย์ละ 3-4 วัน แล้วคอยเพิ่มความหนักในการออกกำลังไปเรื่อย แต่อย่าหักโหมและอย่าน้อยจนเกินไป เริ่มจากวิ่งเบาๆ ไปก่อนให้ได้สัก 30 นาที แล้วไปเล่นเวทบ้างถ้าหากว่ามีเวลา ที่สำคัญคือ ยากออกกำลังกายหนักตั้งแต่เริ่มแรก เพราะจะทำให้สาวๆ ขี้เกียจไม่อยากไปออกอีก ให้ออกแต่พอดีแต่ก็ควรมีวินัย กลับถึงบ้านต้องล้างเครื่องสำอางทันที                 สาวๆ ไม่ควรที่ปล่อยให้เครื่องสำอางหมักหมมนานๆ เมื่อถึงบ้านแล้วก็ควรอาบน้ำล้างหน้า […]

1 2