ลดน้ำหนักได้ แม้นอนหลับ

ลดน้ำหนักได้ แม้นอนหลับ การนอน เกี่ยวข้องกับการลดน้ำหนักของเรามากกว่าที่คุณคิด โดย The National Sleep Foundation ของอเมริการะบุว่า วิถีชีวิตชาวเมืองที่ตอนกลางคืนไม่หลับไม่นอน อยู่ในที่ที่มีแสงสว่างจากแสงไฟตลอดเวลา และชีวิตตอนกลางวันยาวนานกว่าตอนกลางคืนมากๆ อาจรบกวนระบบการทำงานของนาฬิกาชีวิต และกระตุ้นให้ร่างกายเกิดการสะสมของไขมันมากขึ้นได้ด้วย ดังนั้นในวันนี้เราจึงได้รวบรวมวิธีลดน้ำหนักได้ แม้นอนหลับ ถ้าพร้อมแล้วก็ไปดูกันเลย นอนหลับให้ได้คุณภาพ จากงานวิจัยที่เปิดเผยในงาน European Congress of Endocrinology เมื่อปี 2017 แนะนำว่าการอดหลับอดนอนทำให้ร่างกายผลิตฮอร์โมนที่ทำให้รู้สึก “อิ่ม” ออกมาน้อยลง เช่น GLP-1 รวมถึงผลิตฮอร์โมนหิวอย่างฮอร์โมนเกรลินออกมามากขึ้นด้วย หมายความว่าหากคุณรู้สึกเหนื่อย คุณอาจรู้สึกหิว ทำให้กินอาหารมากเกินความจำเป็น ดังนั้นการนอนหลับให้พอจึงสำคัญมาก ๆ ต่อคนที่กำลังลดน้ำหนักอยู่ ปรับอากาศให้เย็นขึ้นอีกนิด การนอนหลับในห้องที่มีอุณหภูมิเย็นๆ ช่วยให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานได้มากขึ้น จึงช่วยลดน้ำหนักได้ด้วย จากการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Diabetes ระบุว่า คนที่นอนในห้องที่อุณหภูมิต่ำกว่า 18-19 องศาเซลเซียส ราว 1 เดือน เพิ่มอัตราการเผาผลาญพลังงานในร่างกายมากขึ้นถึง 42% และยังเผาผลาญไขมันได้มากขึ้นถึง 10% […]

ลดน้ำหนักได้ผล ด้วยสมุนไพร 9 ชนิด

ลดน้ำหนักได้ผล ด้วยสมุนไพร 9 ชนิด การลดน้ำหนักและไขมัน เป็นสิ่งที่หลายคนพยายามที่จะลด ทั้งกินยา ออกกกำลังกาย ควบคุมอาหาร แต่อยากรู้หรือไม่ว่าการลดน้ำหนักนั้นสามารถทำได้โดยไม่ต้องพึ่งการใช้ยาเสมอไป เพราะการลดน้ำหนักและไขมันทำได้ด้วยการใช้สมุนไพรหลากหลายชนิด เนื่องจากสมุนไพรบางชนิดมีส่วนช่วยลดคอเลสเตอรอลและสามารถกระตุ้นระบบเผาผลาญไขมันในร่างกายได้เป็นอย่างดี โดยสมุนไพรที่ช่วยในการลดน้ำหนักมีดังนี้ กระเทียม กระเทียมช่วยลดระดับไขมันในเลือด ลดระดับคอเลสเตอรอล และลดไตรกลีเซอไรด์ในเลือดได้ดี ซึ่งมีการศึกษาค้นพบว่ากระเทียมสามารถเพิ่มคอเลสเตอรอลที่ดีและลดคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีลงไป จึงแนะนำให้กินกระเทียมต่อเนื่องเป็นเวลา 1 เดือน จะช่วยลดปริมาณคอเลสเตอรอลได้อย่างเห็นผลชัดเจน ขมิ้นชัน ขมิ้นชันเป็นสมุนไพรที่มีสารเคอร์คิวมิน เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีฤทธิ์ช่วยลดระดับคอเลสเตอรอล อีกทั้งยังช่วยกระตุ้นการเผาผลาญไขมันในร่างกายได้เป็นอย่างดี พริกไทยดำ พริกไทยดำคือสมุนไพรที่มีรสเผ็ดร้อนและมีกลิ่นหอมฉุน มีสรรพคุณช่วยขับเหงื่อ ช่วยแก้อาการท้องเฟ้อ แก้อาการท้องผูก และช่วยให้เจริญอาหาร อีกทั้งยังมีสารไพเพอร์รีนซึ่งมีส่วนช่วยเผาผลาญไขมันในร่างกายพร้อมทั้งช่วยกำจัดไขมันส่วนเกินอีกด้วย ใบย่างนาง ใบย่านางมีรสจืด และคนส่วนใหญ่จะนิยมนำมาดื่มเป็นน้ำสมุนไพรเพื่อใช้ในการลดความอ้วน ทั้งนี้การดื่มน้ำที่ได้จากการต้มใบย่านางจนเดือดเป็นประจำ วันละ 3 เวลา จะช่วยปรับสมดุลในร่างกายได้ หญ้าหวาน หญ้าหวานคือสมุนไพรที่ให้รสชาติหวานตามธรรมชาติ โดยหญ้าหวานจะมีความหวานมากกว่าน้ำตาลประมาณ 150-300 เท่า ซึ่งหญ้าหวานยังมีความสามารถในการช่วยลดไขมันในเส้นเลือดสูง และยังช่วยกำจัดไขมันในเลือดซึ่งเป็นต้นเหตุของการทำให้เกิดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจและโรคความดันโลหิตสูง ใบกะเพรา ใบกะเพราไม่เพียงแต่เป็นสมุนไพรที่ช่วยแก้อาการปวดท้อง แก้อาการท้องอืด ช่วยขับลม หรือแก้ลมจุกเสียดแน่นท้องเท่านั้น แต่ยังเป็นสมุนไพรที่ช่วยขับไขมันและน้ำตาลภายในร่างกายได้อีกเช่นกัน ขิง […]

กินเนื้อลดน้ำหนัก ด้วย Carnivore Diet

กินเนื้อลดน้ำหนัก ด้วย Carnivore Diet สูตรลดความอ้วนที่ใครว่าดี เราก็อยากรู้และอยากลองไปหมด ไม่ว่าจะลดน้ำหนักแบบคีโต สูตร IF รวมไปถึงสูตรกินเนื้อลดน้ำหนัก (Carnivore Diet) ที่วันนี้เราจะพามาทำความรู้จักกันด้วย ลองมาดูดีกว่าว่า การกินแต่เนื้อล้วน ๆ ไม่มีแป้งมาเกี่ยว สูตรลดความอ้วนแบบนี้เวิร์กกับใครบ้าง แล้วมีผลข้างเคียงที่ต้องระวังไหม ถ้าพร้อมแล้วก็ไปดูกันเลย Carnivore Diet คืออะไร Carnivore Diet เป็นสูตรลดน้ำหนักที่เน้นการกินเนื้อสัตว์ทุกชนิด ไข่ นม เนย โยเกิร์ต เครื่องเทศ พริกไทย เกลือ สมุนไพรต่าง ๆ เช่น ขมิ้น โดยไม่กินอาหารจากพืช ผัก ผลไม้ใด ๆ ทั้งสิ้น ซึ่งสูตรลดน้ำหนักแบบ CD ก็ไม่ใช่วิธีใหม่ โดยมีรายงานทางการแพทย์ว่า Carnivore Diet เป็นสูตรอาหารที่ใช้รักษาผู้ป่วยโรคภูมิแพ้ หรือโรคที่ก่อให้เกิดอาการอักเสบในร่างกาย เช่น โรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ หรือโรคพุ่มพวง เป็นต้น โดยในการลดน้ำหนัก […]

โปรตีนจากอาหาร 7 ชนิด ที่สาวลดน้ำหนักควรลิสต์ไว้

โปรตีนจากอาหาร 7 ชนิด ที่สาวลดน้ำหนักควรลิสต์ไว้ สาว ๆ โดยเฉพาะสาวลดน้ำหนักต่างรู้กันดีว่า โปรตีน เป็นสารอาหารที่มีความจำเป็นต่อร่างกายอย่างมาก ไม่ว่าจะอยู่ในช่วงของการลดน้ำหนักหรือไม่ก็ตาม โปรตีนก็ยังคงเป็นสารอาหารที่ร่างกายขาดไม่ได้ เนื่องจากสารอาหารชนิดนี้มีหน้าที่สร้างความแข็งแรงให้แก่ร่างกาย พร้อมทั้งช่วยเสริมสร้างการทำงานของกระดูก กล้ามเนื้อ และผิวหนัง สำหรับสาว ๆ ที่กำลังอยู่ในช่วงของการลดน้ำหนัก เราขอแนะนำอาหาร 7 ชนิดที่อุดมไปด้วยโปรตีนที่สาวลดน้ำหนักควรเก็บไว้ในลิสต์ดังนี้ ปลาแซลมอน ปลาแซลมอนอุดมไปด้วยโปรตีนสูง เนื้อของปลาชนิดนี้สามารถย่อยง่าย และยังให้ประโยชน์ที่หลากหลายแก่ร่างกาย แนะนำให้สาว ๆ ที่กำลังอยู่ในช่วงของการลดน้ำหนัก หันมาให้ความสำคัญกับการทานปลาแซลมอน ซึ่งถือเป็นแหล่งโปรตีนชั้นดีที่ไม่ควรพลาด อกไก่ อกไก่คืออาหารที่ให้โปรตีนแก่ร่างกาย อีกทั้งยังเป็นอาหารที่มีไขมันน้อยกว่าเนื้อสัตว์ชนิดอื่น ๆ จึงถือเป็นอาหารที่เหมาะสำหรับผู้ที่กำลังอยู่ในช่วงลดน้ำหนัก และต้องการสร้างกล้ามเนื้อให้สวยงามไปด้วย ทั้งนี้ก็ควรลดปริมาณการทานอาหารที่มีไขมันสูงพร้อมทั้งควบคู่ไปกับการออกกำลังกายจะช่วยให้การลดน้ำหนักได้ผลดียิ่งขึ้น ไข่ การทานไข่วันละ 1 – 2 ฟอง ไม่เพียงแต่ช่วยให้ร่างกายได้รับโปรตีนเท่านั้น แต่ยังช่วยให้ร่างกายได้รับสารอาหารอื่น ๆ อีกมากมาย อีกทั้งยังช่วยให้อิ่มเร็ว จึงถือเป็นการลดปริมาณแคลอรีในร่างกายไปด้วย แต่สำหรับสาวลดน้ำหนักคนไหนที่กลัวว่าการทานไข่จะทำให้ร่างกายได้รับแคลอรีสูงเกินไป แนะนำให้ทานเฉพาะไข่ขาวก็ได้เช่นกัน เต้าหู้ ทราบหรือไม่ว่าเต้าหู้ 1 ก้อน […]

7 วิธีหลอกสมองว่า ฉันอิ่มแล้ว

7 วิธีหลอกสมองว่า ฉันอิ่มแล้ว คนเราน้ำหนักขึ้นเพราะอะไร เพราะกินของที่ชอบไง เช้าสายบ่ายเย็นก็ไม่หยุดคว้าของกินเข้าปาก เพราสมองกรีดร้องว่า ฉันหิว หาอะไรกินเดี๋ยวนี้ จนสุดท้ายตาชั่งกับกางเกงตัวโปรดกรีดร้องแทนว่าเธออ้วนเกินพิกัดแล้วนะ ซึ่งกฎในการลดน้ำหนัก ใคร ๆ ก็รู้ว่าต้องกินให้น้อยลง แต่เมื่อการรับรู้ของสมองเป็นอุปสรรคกับหุ่นสวย ๆ ของเรา จึงจะต้องมีทริคช่วยเพื่อบอกสมองว่าเราอิ่มแล้วในมื้อนั้น เพื่อลดการกินจุกจิกนอกมื้อ โดยในวันนี้เราจะมาบอกเกี่ยวกับ 7 วิธีหลอกสมองให้อิ่ม ทั้งที่กินน้อยกว่าเดิม ถ้าพร้อมแล้วก็ไปดูกันเลย กินแอปเปิ้ล 1 ลูก ก่อนมื้ออาหารทุกครั้ง วิธีง่าย ๆ ที่จะยับยั้งความหิว มีสติในการกินมากขึ้นได้ก็คือ กินแอปเปิ้ล 1 ลูก ก่อนมื้ออาหารทุกครั้ง ไม่เอาน้ำแอปเปิ้ลเหลว ๆ นะ ควรเป็นแอปเปิ้ลสดกรอบ ๆ ที่ใช้ฟันเคี้ยวเพื่อให้ร่างกายได้รับไฟเบอร์อย่างเต็มที่ ไฟเบอร์จะมีคุณสมบัติช่วยให้อิ่มนาน ลดพื้นที่ในกระเพาะ ขับถ่ายง่าย และยังมีแคลอรีต่ำ กินถั่วต่าง ๆ เป็นมื้อว่างระหว่างวัน มื้อว่างระหว่างวันมักจะมองหากาแฟ น้ำอัดลม น้ำหวาน ๆ ที่มีน้ำตาลเยอะเพื่อให้รู้สึกฟิน แต่ตามมาด้วยผลเสียมากมาย […]

ลดน้ำหนัก 500 แคลอรีได้ในหนึ่งวัน

ลดน้ำหนัก 500 แคลอรีได้ในหนึ่งวัน แคลอรีนั้นเป็นเรื่องที่สาว ๆ หลายคนให้ความสำคัญและมีความกังวลอย่างมาก ไม่วันจะกินอะไรทีหนึ่งก็ต้องคำนวนว่ามีกี่แคลอรีแล้ววันนี้กินไปแล้วกี่แคลอรี และก็มีสาว ๆ จำนวนไม่น้อยเลยที่อยากจะลดแคลอรี ซึ่งถ้าหากสาว ๆ เป็นคนที่กำลังอยากลดลงแคลอรีอยู่ล่ะก็ ตามเรามาเลย เพราะเราจะพาไปรู้เกี่ยวกับเทคนิคการลดแคลอรีกัน ถ้าพร้อมแล้วก็ไปดูกันเลย เลิกดื่มแอลกอฮอล์ สาว ๆ รู้กันหรือไม่ทำไมน้ำหนักหรือแคลอรีถึงขึ้นทั้ง ๆ ที่ไม่ได้ทานของหวาน แต่ถ้าสาว ๆ ชอบดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ล่ะก็นั่นล่ะ คือตัวการ เพราะการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์นั้นเราจะได้รับน้ำตาลมากกว่าปกตินั่นเอง นอกจากนี้ยังทำให้เราติดแอลกอฮอล์ได้เลยนะเนี่ย สำหรับสาว ๆ สายดื่มนี่ต้องเปลี่ยนนิสัยโดยด่วนเลยนะ เพราะเราอยากลดน้ำหนักไม่ใช่อยากเพิ่มน้ำหนัก ไม่ดื่มน้ำอัดลม น้ำอัดลมที่เราดื่มกันในทุกวันนั้นก็คืออีกหนึ่งตัวที่จะทำให้เราน้ำหนักขึ้นได้ เพราะว่าในน้ำอัดลมมีน้ำตาลสูง ดังนั้นสาว ๆ ที่กำลังจะลดน้ำหนักล่ะก็ ให้เห็นมาดื่มน้ำธรรมชาติจะเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุด เพียงแค่นี้ก็สามารถตัดแคลอรีได้มากกว่า 500 แคลอรีแล้วล่ะ ทานผักแทนแป้ง สาว ๆ หลายคนอาจจะไม่รู้ว่าการทานแป้งขัดขาวเช่นข้าวขาว ขนมปังสีข้าวนั้นก็เป็นตัวการที่ทำให้เรานั้นลดน้ำหนักได้ยากมากเหมือนกัน ฉะนั้นถ้าหากอยากให้ลดแคลอรีให้ได้วันละ 500 แคลอรีแล้วล่ะก็ ขอแนะนำให้เปลี่ยนจากการทานข้าวขาวมาเป็นการเติมผักลงไปจะดีที่สุด โดยผักนั้นสามารถเลือกได้หลายชนิด ตามใจชอบของสาว ๆ เลย […]

ลดน้ำหนักได้ง่ายด้วยการดื่มชา

ลดน้ำหนักได้ง่ายด้วยการดื่มชา You are what you eat แปลง่าย ๆ ก็คือ ทานอะไรก็ได้อย่างนั้น ถ้าหากอย่างที่จะผอมแต่ทานพวกของทอด อาหารที่มีไขมันเยอะ ทานยังไงก็ไม่มีวันผอมหรอกนะ เพราะฉะนั้นเราจะต้องควบคุมอาหาร รวมไปถึงเครื่องดื่มกันด้วย เนื่องจากเครื่องดื่มจะเป็นอะไรที่เรามักจะมองข้ามกันมาตลอด แต่จริง ๆ แล้วไม่ได้เลย เพราะในเครื่องดื่มบางอย่างก็มีน้ำตาลสูงมาก ซึ่งในวันนี้เราก็มีเครื่องดื่มชนิดหนึ่งมาฝากกัน นั่นก็คือ “ชา” แถมที่สำคัญยังช่วยลดน้ำหนักได้อีกด้วยนะ ว่าแต่จะมีชาอะไรบ้างก็ไปดูกันเลย ชาเขียว ชาเขียวนั้นมีสารต้านอนุมูลอิสระจำนวนมาก ทำให้มีประโยชน์ต่อร่างกายอย่างมากเลยทีเดียว จากการศึกษาแสดงให้เห็นว่าสารต้านอนุมูลอิสระโดยเฉพาะ catechins ในชาเขียวสามารถให้การเผาผลาญพลังงานในร่างกายเพิ่มมากเดิม ช่วยทำให้เผาผลาญไขมันได้ดียิ่งขึ้น สาว ๆ คนไหนชอบการดื่มกาแฟนม หรือชานมในตอนกลางวัน ก็สามารถเปลี่ยนมาจิบชาเขียวไม่ใส่น้ำตาลแทนได้นะ ชา Matcha Matcha นั้นเป็นชาเขียวชนิดผงและเข้มข้นมาก โดยปริมาณ catechins มีเฉลี่ยในชา Matcha สูงกว่าชาอื่น ๆ มากถึง 200 เท่า ซึ่งเครื่องดื่มที่มี catechins สูงจะไปทำให้น้ำหนักตัวลดลง นอกจากนี้ชาเขียวยังทำให้สาว ๆ […]

7 ทริคลดน้ำหนักที่น่าทำตาม

7 ทริคลดน้ำหนักที่น่าทำตาม ชื่อเลยว่าต้องมีสาว ๆ หลายคนตั้งปณิธานไว้อย่างแน่วแน่ในต้นปีว่า “ปีนี้ฉันจะผอม” แต่นี่ก็ผ่านมาจนมาถึงกลางปีจนจะข้ามไปปีหน้าแล้วทำไมฉันยังทำตามปณิธานของตัวเองไม่ได้สักที เอาล่ะชีวิตยังมีพรุ่งนี้เสมอ ปีหน้าเริ่มกันใหม่ แต่ตั้งจริงจังกว่าเดิม โดยวันนี้เราจะมาแนะนำทริคดี ๆ ในการลดน้ำหนักสำหรับสาว ๆ ที่กำลังจะลดน้ำหนักมาฝากกัน จะมีทริคไหนบ้างนั้นไปดูกันเลย เวลาในการบริโภค อย่างแรกที่อยากจะแนะนำเลยก็คือ การใช้เวลาในการบริโภคนั่นเอง ส่วนใหญ่เวลาที่เราหิวนั่น เรามักจะกินอย่างรวดเร็ว แต่รู้กันหรือไม่ การที่เรากินเร็วนั้นจะทำให้เรากินมากกว่าปกตินั่นเอง เพราะฉะนั้นถึงเวลาที่เราจะต้องเปลี่ยนกันแล้ว จากที่เคยกินเร็ว ๆ ก็ต้องเปลี่ยนมากินแบบช้า ๆ ไปแล้ว เพราะการกินช้านั้นจะทำให้เรากินได้จำนวนน้อยกว่านั่นเอง อย่ากินเมื่อรู้สึกเบื่อ สาว ๆ เป็นกันหรือเปล่าเมื่อเวลาที่เราเบื่อทีไรก็จะต้องหาอะไรเข้าปากกินตลอดเวลา เวลาเบื่อ ๆ ก็จะไม่ทำกิจกรรมอะไรอื่น ๆ หรอก แต่เลือกที่จะกินเท่านั้น บางคนก็กินช็อกโกแลตบำบัดใจ บางคนอาจจะเลือกกินขนมหวานอย่างพวกเค้ก แต่สิ่งพวกนี่ล่ะเป็นสาเหตุที่ทำให้เราลดความอ้วนไม่ได้สักทีและก็จะอ้วนขึ้นอีกด้วย ถ้าอยากบำบัดใจแล้วไปลดความอ้วนไปด้วย แนะนำให้เปลี่ยนจากการกินเป็นเล่นโยคะหรือออกกำลังกายกันนะ ใช้จานใส่อาหารขนาดเล็ก และใช้ช้อนส้อมขนาดใหญ่ การใส่อาหารลงไปในอาหารจานเล็กและใช้ช้อนส้อมขนาดใหญ่นั้นช่วยให้เราสามารถทานอาหารได้น้อยลง เพราะว่าการใช้จานที่มีขนาดเล็กนั้น จะทำให้เรารู้สึกว่าเรากินอาหารในปริมาณที่มากพอแล้ว แต่ว่าการใช้ช้อนส้อมที่ใหญ่กว่า ทำให้เรากินลำบากมากกว่าเดิมนั่นเอง ดื่มน้ำ ในแต่ละวันนั้นสาว ๆ […]

กินตอนวันหยุดยังไงไม่ให้อ้วน

กินตอนวันหยุดยังไงไม่ให้อ้วน แน่นอนว่าช่วงนี้ ด้วยสถานการณ์การแพร่กระจายของเชื้อโควิด-19 ทำให้หลายคนจำเป็นจะต้องอยู่บ้าน ไปว่าจะเป็นการ Work from home หรือการกักตัวอยู่บ้าน ทำให้เรานั่นเกิดการทานมากกว่าปกติ ส่งผลให้เรานั้นอ้วนขึ้น จากกางเกงที่เคยใส่ได้ อาจจะใส่ไม่ได้อีกต่อไป ดังนั้นเราควรระมัดระวังในการทานการมากกว่าปกติแล้วล่ะสิ โดยเรามีวิธีมาบอกนะ ถ้าพร้อมแล้วก็ไปดูกันเลย เก็บอาหารให้พ้นสายตา สำหรับของสาว ๆ ที่ชอบทานและมีขนมติดห้องหรือบ้านไว้ตลอดเวลา และดูท่าทางว่าอาหารเหล่านั้นกำลังรอให้เราทานอยู่ด้วย ช้าก่อน!! อย่าเพิ่งคิดเข้าข้างตัวเองอย่างนั้น เพราะอาหารอร่อย ๆ บางทีมันก็มาพร้อมกับแคลอรี่ที่สูงก็ได้ ซึ่งวิธีง่าย ๆ ในการเก็บอาหารที่เหลืออยู่ ทำได้ด้วยการเก็บไว้ในกล่องทึบแสงหากต้องแช่ตู้เย็นก็นำไปแช่ไว้ลึก ๆ พบว่าเมื่อเรามองไม่เห็นอาหารเหล่านั้น เราก็จะไม่อยากทานมันเอง ทานอย่างมีสติ บางครั้งในการที่เราได้ทานอาหารที่โปรดปรานนั้นก็ไม่สามารถที่จะหยุดทานได้ แต่ก็อย่าลืมว่าสติสำคัญที่สุด อย่าปล่อยให้ความอยากมาครอบงำจิตใจของเรา เพราะเมื่อทานเกินกำหนดที่ตั้งไว้ เราจะมาเสียใจทีหลังแน่นอน เพราะฉะนั้นเราควรทานอย่างมีสติ พิจารณาว่าแต่ละคำที่เราเคี้ยวลงไปนั้นมีสารอาหารอะไรเป็นส่วนประกอบบ้างจะทำให้เราทานอาหารที่ทำให้อ้วนได้น้อยลงแน่นอน ใส่ผักผลไม้ลงไปครึ่งจาน วิธีที่ง่ายที่สุดในการจำกัดแคลอรี่ของเราก็คือการนำผักและผลไม้มาใส่ไว้พร้อมกับเนื้อสัตว์ครึ่งจาน ยกตัวอย่างเช่นที่บ้านมีปาร์ตี้ชาบู เราก็อาจจะนำผักกับผลไม้มาใส่ในจานเสียก่อน แล้วค่อยใส่เนื้อสัตว์ลงไปครึ่งหนึ่ง หากเนื้อสัตว์หมดแล้วก็ค่อยทานผักและผลไม้ จากนั้นก็เติมผักผลไม้แทนที่จะเป็นเนื้อสัตว์ แค่นี้ก็ไม่ต้องกังวลกับแคลอรี่แล้วล่ะ กินได้ก็ต้องออกกำลังกายด้วย ในบางครั้งกิจกรรมต่าง ๆ ในวันหยุดหรือ WFH ก็อาจทำให้เราลืมเลือนการออกกำลังกายไป […]

มือใหม่หัดคลีนควรทานอาหารเช้าอะไรดี

มือใหม่หัดคลีนควรทานอาหารเช้าอะไรดี เทรนด์รักสุขภาพที่กำลังฮิตอย่างยาวนาน เชื่อเลยว่าสาว ๆ เลยคนกำลังจะลดน้ำหนักกันแน่นอน ซึ่งการลดน้ำหนักนั้น สิ่งที่หลายคนนึกถึงก็คือ อาหารคลีน โดยอาหารคลีนนั้นสามรถทานได้ทุกมื้อ ตามความสะดวกของเรา แต่มื้อที่สำคัญในร่างกายก็คงหนีไม่พ้น อาหารเช้า ดังนั้นในวันนี้เราจะมาแนะนำอาหารคลีนสำหรับมือใหม่ที่หัดทานคลีนกัน ถ้าพร้อมแล้วก็ไปดูกันเลย ข้าวกล้องหรือไรซ์เบอร์รี่ + ไข่ต้ม สำหรับสาว ๆ ที่ไม่มีเวลาในการทำอาหารเอง บางทีก็การเลือกข้าวกล่องเวฟสำเร็จรูปในร้านสะดวกซื้อก็นับเป็นทางเลือกที่ไม่ควรมองข้าม โดยเราอยากแนะนำให้ซื้อข้าวกล้องหนึ่งถ้วยหรือข้าวไรซ์เบอร์รี่ในกรณีที่ไม่ชอบข้าวกล้อง พร้อมกันนั้นก็ซื้อไข่ต้มมาสักฟองใน 7 – 11 นั้นมีทั้งไข่ต้ม ไข่ต้มยางมะตูม ไข่ต้มสมุนไพร ไข่ออนเซ็น มีหลากหลายให้เลือกกันได้ทีเดียว รับรองได้เลยว่าอิ่มไปถึงมื้อกลางวันแน่นอน โจ๊กข้าวโอ๊ต หนึ่งเมนูที่อยากแนะนำก็คือโจ๊กข้าวโอ๊ตนั่นเอง สำหรับประโยชน์ของโจ๊กข้าวโอ๊ตคืออร่อย ทำง่ายและอิ่มท้อง วิธีการง่าย ๆ ก็คือนำอกไก่มาสับ จากนั้นต้มน้ำไว้ รอจนน้ำเดือด แล้วปั้นอกไก่เป็นก้อนกลม ๆ  ใส่ลงไปในน้ำเดือด รอจนอกไก่สุกก็ค่อยนำข้าวโอ๊ตใส่ไปสัก 4 ช้อนโต๊ะ รอจนข้าวโอ๊ตสุก จากนั้นก็ทานได้เลย กรีกโยเกิร์ต + ผลไม้ สำหรับสาว ๆ ที่ไม่ชอบทานอาหารหนักในมื้อเช้า […]

1 2