ลดน้ำหนักได้ แม้นอนหลับ

ลดน้ำหนักได้ แม้นอนหลับ การนอน เกี่ยวข้องกับการลดน้ำหนักของเรามากกว่าที่คุณคิด โดย The National Sleep Foundation ของอเมริการะบุว่า วิถีชีวิตชาวเมืองที่ตอนกลางคืนไม่หลับไม่นอน อยู่ในที่ที่มีแสงสว่างจากแสงไฟตลอดเวลา และชีวิตตอนกลางวันยาวนานกว่าตอนกลางคืนมากๆ อาจรบกวนระบบการทำงานของนาฬิกาชีวิต และกระตุ้นให้ร่างกายเกิดการสะสมของไขมันมากขึ้นได้ด้วย ดังนั้นในวันนี้เราจึงได้รวบรวมวิธีลดน้ำหนักได้ แม้นอนหลับ ถ้าพร้อมแล้วก็ไปดูกันเลย นอนหลับให้ได้คุณภาพ จากงานวิจัยที่เปิดเผยในงาน European Congress of Endocrinology เมื่อปี 2017 แนะนำว่าการอดหลับอดนอนทำให้ร่างกายผลิตฮอร์โมนที่ทำให้รู้สึก “อิ่ม” ออกมาน้อยลง เช่น GLP-1 รวมถึงผลิตฮอร์โมนหิวอย่างฮอร์โมนเกรลินออกมามากขึ้นด้วย หมายความว่าหากคุณรู้สึกเหนื่อย คุณอาจรู้สึกหิว ทำให้กินอาหารมากเกินความจำเป็น ดังนั้นการนอนหลับให้พอจึงสำคัญมาก ๆ ต่อคนที่กำลังลดน้ำหนักอยู่ ปรับอากาศให้เย็นขึ้นอีกนิด การนอนหลับในห้องที่มีอุณหภูมิเย็นๆ ช่วยให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานได้มากขึ้น จึงช่วยลดน้ำหนักได้ด้วย จากการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Diabetes ระบุว่า คนที่นอนในห้องที่อุณหภูมิต่ำกว่า 18-19 องศาเซลเซียส ราว 1 เดือน เพิ่มอัตราการเผาผลาญพลังงานในร่างกายมากขึ้นถึง 42% และยังเผาผลาญไขมันได้มากขึ้นถึง 10% […]

ลดน้ำหนักได้ผล ด้วยสมุนไพร 9 ชนิด

ลดน้ำหนักได้ผล ด้วยสมุนไพร 9 ชนิด การลดน้ำหนักและไขมัน เป็นสิ่งที่หลายคนพยายามที่จะลด ทั้งกินยา ออกกกำลังกาย ควบคุมอาหาร แต่อยากรู้หรือไม่ว่าการลดน้ำหนักนั้นสามารถทำได้โดยไม่ต้องพึ่งการใช้ยาเสมอไป เพราะการลดน้ำหนักและไขมันทำได้ด้วยการใช้สมุนไพรหลากหลายชนิด เนื่องจากสมุนไพรบางชนิดมีส่วนช่วยลดคอเลสเตอรอลและสามารถกระตุ้นระบบเผาผลาญไขมันในร่างกายได้เป็นอย่างดี โดยสมุนไพรที่ช่วยในการลดน้ำหนักมีดังนี้ กระเทียม กระเทียมช่วยลดระดับไขมันในเลือด ลดระดับคอเลสเตอรอล และลดไตรกลีเซอไรด์ในเลือดได้ดี ซึ่งมีการศึกษาค้นพบว่ากระเทียมสามารถเพิ่มคอเลสเตอรอลที่ดีและลดคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีลงไป จึงแนะนำให้กินกระเทียมต่อเนื่องเป็นเวลา 1 เดือน จะช่วยลดปริมาณคอเลสเตอรอลได้อย่างเห็นผลชัดเจน ขมิ้นชัน ขมิ้นชันเป็นสมุนไพรที่มีสารเคอร์คิวมิน เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีฤทธิ์ช่วยลดระดับคอเลสเตอรอล อีกทั้งยังช่วยกระตุ้นการเผาผลาญไขมันในร่างกายได้เป็นอย่างดี พริกไทยดำ พริกไทยดำคือสมุนไพรที่มีรสเผ็ดร้อนและมีกลิ่นหอมฉุน มีสรรพคุณช่วยขับเหงื่อ ช่วยแก้อาการท้องเฟ้อ แก้อาการท้องผูก และช่วยให้เจริญอาหาร อีกทั้งยังมีสารไพเพอร์รีนซึ่งมีส่วนช่วยเผาผลาญไขมันในร่างกายพร้อมทั้งช่วยกำจัดไขมันส่วนเกินอีกด้วย ใบย่างนาง ใบย่านางมีรสจืด และคนส่วนใหญ่จะนิยมนำมาดื่มเป็นน้ำสมุนไพรเพื่อใช้ในการลดความอ้วน ทั้งนี้การดื่มน้ำที่ได้จากการต้มใบย่านางจนเดือดเป็นประจำ วันละ 3 เวลา จะช่วยปรับสมดุลในร่างกายได้ หญ้าหวาน หญ้าหวานคือสมุนไพรที่ให้รสชาติหวานตามธรรมชาติ โดยหญ้าหวานจะมีความหวานมากกว่าน้ำตาลประมาณ 150-300 เท่า ซึ่งหญ้าหวานยังมีความสามารถในการช่วยลดไขมันในเส้นเลือดสูง และยังช่วยกำจัดไขมันในเลือดซึ่งเป็นต้นเหตุของการทำให้เกิดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจและโรคความดันโลหิตสูง ใบกะเพรา ใบกะเพราไม่เพียงแต่เป็นสมุนไพรที่ช่วยแก้อาการปวดท้อง แก้อาการท้องอืด ช่วยขับลม หรือแก้ลมจุกเสียดแน่นท้องเท่านั้น แต่ยังเป็นสมุนไพรที่ช่วยขับไขมันและน้ำตาลภายในร่างกายได้อีกเช่นกัน ขิง […]

ไม่ใส่ชุดชั้นในนอน มีข้อดีอย่างไร

ไม่ใส่ชุดชั้นในนอน มีข้อดีอย่างไร สิ่งที่เรียกได้ว่าเป็นสวรรค์แห่งการนอนหลับคงมีปัจจัยอยู่ไม่กี่อย่าง ขอแค่มีอากาศถ่ายเทเย็นสบาย ซุกตัวในผ้าห่มอุ่น ๆ นอนแผ่อยู่บนเตียงแสนนุ่ม และที่ขาดไม่ได้คือ ชุดนอนอันแสนสบายที่ปราศจากชุดชั้นในรัดรึงกายอยู่ข้างใน ที่สำคัญมีหลายคนที่อยู่คนเดียวก็อาจไม่ใส่อะไรนอนด้วยซ้ำ เพราะมันสบาย ขอบอกเอาไว้ตรงนี้เลยว่าไม่มีอะไรน่าเป็นห่วงเลยสักนิด เพราะเวลานอนคือช่วงที่เราควรได้รับความสบายมากที่สุด ให้มานอนอึดอัดเพราะมีอะไรมาคอยรัดคงไม่ดีแน่ วันนี้เราเลยจะมาบอกถึงจะมาบอกถึงข้อดีของการไม่ใส่ชุดชั้นในนอนให้ได้รู้กัน ถ้าพร้อมแล้วก็ไปดูกันเลย หน้าอกไม่หย่อนคล้อยในขณะที่เรานอนหลับ มีหลายคนเลยที่เชื่อว่าการไม่ใส่ชุดชั้นในนอนจะทำให้หน้าอกหย่อนคล้อยไปตามแรงดึงดูดของโลก จึงพยายามจะสวมบราเพื่อคงความเต่งตึงนั้นไว้ตลอดเวลา แต่ขอบอกไว้เลยว่าความเชื่อแบบนี้ไม่มีมูลความจริงเลยสักนิด เพราะขณะที่เรานอนหน้าอกเรากลับย้อนเข้ามาหาไหล่ ไม่ได้ไหลลงไปข้างล่างตามแรงโน้มถ่วง การใส่ชุดชั้นในขณะนอนหลับพักผ่อนจึงไม่มีผลอะไรต่อความหย่อนคล้อยนี้เลย นอนหลับได้อย่างเต็มอิ่ม นอกจากการเปลือยกายนอนแล้ว สิ่งที่ถูกออกแบบให้เราสวมใส่ในยามค่ำคืน เห็นทีจะมีเพียงชุดนอนหลากสไตล์พร้อมเนื้อผ้าบางสบาย ไร้ความระคายเคืองเท่านั้นที่จะใส่แล้วหลับสนิทได้ ส่วนชุดชั้นในชิ้นต่าง ๆ ที่ใส่ช่วงกลางวันนั้น ก็ถูกออกแบบมาให้โอบรัดร่างกาย เพื่อพยุงหน้าอกให้ได้รูปทรงที่สวยงาม ป้องกันความโป๊เปลือยและไรฝุ่นที่พบเจอตามท้องถนนเข้ามาสร้างความระคายเคืองผิว หากเอามาใส่ตอนพักผ่อน เห็นทีคงรัดจนหลับไม่สบายแน่นอน ระบบเลือดไหลเวียนได้อย่างเต็มที่ เพราะเนื้อผ้าของชุดชั้นในนั้นมักจะได้รับการถักทอมาอย่างแน่นหนา ยิ่งเป็นสปอร์ตบราซึ่งมีไว้ใส่สำหรับเล่นกีฬาก็ยิ่งรัดทรวดทรงเราแน่นขึ้น หากเอามาสวมตอนนอนระบบไหลเวียนเลือดคงทำงานได้ไม่ดีแน่ แถมในอนาคตก็อาจส่งผลต่อสุขภาพของเราแบบไม่รู้ตัว รู้อย่างนี้แล้วมาถอดยกทรงและกางเกงในนอนกันดีกว่า ทั้งหลับสนิท ทั้งเลือดไหลเวียนสะดวกจนสุขภาพดีขึ้นแน่นอน หายใจรับออกซิเจนแบบเต็มปอด แค่การนอนราบลงบนเตียงก็ทำให้เราหายใจไม่ค่อยจะสะดวกอยู่แล้ว ถ้าใส่ชุดนั้นในไปด้วยคงอึดอัดจนหายใจไม่ออกกันพอดี แต่ถ้าเรานอนแบบข้างในตัวเปลือยเปล่า มีแค่ชุดนอนบาง ๆ คลุมเรือนร่างเพียงเท่านี้ก็ช่วยให้หายใจคล่องสูดออกซิเจนเต็มปอดได้แล้ว ลดการเกิดเชื้อราบนผิวหนัง ไม่เพียงแค่ปอดที่ต้องการอากาศหายใจ ผิวหนังของเราก็ไม่ต่างกัน ถ้าเกิดเราใส่ชุดชั้นในตลอดเวลา […]

ลดไขมัน ไม่ควรดื่มเครื่องดื่มเหล่านี้

ลดไขมัน ไม่ควรดื่มเครื่องดื่มเหล่านี้ การที่ร่างกายของเรามีไขมันสะสมนั้น สาเหตุไม่ได้เกิดจากอาหารเพียงอย่างเดียว แต่รวมไปถึงการบริโภคเครื่องดื่มบางชนิดด้วยเช่นกัน เพราะเครื่องดื่มบางชนิดมีส่วนทำให้ร่างกายมีไขมันสะสมไม่ต่างจากการกินอาหารบางชนิดเลย วันนี้เราเลยจะมาแนะนำเครื่องดื่มที่ไม่แนะนำให้คนที่กำลังลดไขมันดื่มได้รู้กัน ถ้าพร้อมแล้วไปดูกันเลย น้ำผลไม้บรรจุกล่อง จริงอยู่ที่น้ำผลไม้บรรจุกล่องจะมีทั้งวิตามินและเกลือแร่ แต่อย่าลืมว่าเครื่องดื่มชนิดนี้มีน้ำตาลอยู่ด้วย แม้ว่าตามโฆษณาจะบอกว่าไม่มีน้ำตาล แต่ในผลไม้ก็มีน้ำตาลฟรุกโตสอยู่ในตัวของมันเองแล้ว ที่สำคัญอาจมีส่วนผสมของสารให้ความหวาน ซึ่งไม่เหมาะสมกับการลดน้ำหนักหรือไขมัน น้ำผลไม้ปั่น น้ำผลไม้ปั่น แม้จะดูเป็นเครื่องดื่มสุขภาพ แต่อย่าลืมว่าส่วนผสมอื่น ๆ ไม่ว่าจะเป็นน้ำเชื่อม โยเกิร์ต หรือขมข้นหวาน ล้วนเป็นส่วนผสมที่ไม่เพียงแต่จะเพิ่มน้ำตาลให้ร่างกายเท่านั้น แต่ยังทำให้การลดไขมันไม่เกิดผลอีกด้วย เครื่องดื่มเกลือแร่ เครื่องดื่มเกลือแร่ รวมทั้ง Sport Drink ชนิดอื่น ๆ ไม่เหมาะต่อการดื่มในช่วงที่กำลังลดไขมัน เพราะเครื่องดื่มชนิดนี้เหมาะสำหรับกลุ่มนักกีฬาที่ออกกำลังกายอย่างหนัก หรือกลุ่มที่ทำกิจกรรมอย่างต่อเนื่องหลายชั่วโมง ซึ่งกลุ่มเหล่านี้ร่างกายต้องการเติมน้ำตาลเพื่อเป็นการเพิ่มสมรรถภาพในการออกกำลังกายและทำกิจกรรมให้ดียิ่งขึ้น เครื่องดื่มชา กาแฟ โกโกเย็น เครื่องดื่มชา กาแฟ หรือโกโกเย็น จัดเป็นประเภทเครื่องดื่มที่เป็นขวัญใจของสาวออฟฟิศและกลุ่มคนทำงานทั่วไป ซึ่งเครื่องดื่มประเภทนี้มักมีการเติมน้ำตาล นมข้นหวาน ขมข้นจืด วิปครีม ไข่มุกเป็นต้น และส่วนผสมเหล่านี้ถือเป็นสิ่งที่ไม่เหมาะสมการลดไขมันอย่างยิ่ง น้ำอัดลม น้ำอัดลม หรือน้ำหวานชนิดต่าง ๆ โดยส่วนใหญ่จะมีปริมาณน้ำตาลสูง 40 […]

5 พฤติกรรมยิ่งทำ ยิ่งทำลายหุ่น

5 พฤติกรรมยิ่งทำ ยิ่งทำลายหุ่น เคยไหมที่ตั้งใจออกกำลังกายและควบคุมอาหารที่กินในแต่ละวันเป็นอย่างดี แต่กลับทำให้น้ำหนักตัวยิ่งเพิ่มหรือไม่เกิดการเปลี่ยนแปลงอะไรเลย นั่นอาจเป็นเพราะพฤติกรรมที่คุ้นชิน ที่เรานั้นแทบไม่รู้ตัวเลยว่ามีส่วนทำลายความผอมโดยไม่รู้ตัว วันนี้เราจึงรวบรวมเอาพฤติกรรมต่าง ๆ ที่เชื่อว่าสำหรับหลายคนแล้วถือเป็นสิ่งที่ทำอยู่เป็นประจำ แต่ไม่รู้เลยว่าพฤติกรรมเหล่านี้จะมีส่วนทำให้การลดน้ำหนักไม่ได้ผลตามที่วางไว้ มาดูกันว่ามีพฤติกรรมอะไรกันบ้าง ทำกิจกรรมจนดึก หลายคนมีความคุ้นชินกับการนอนดึก และคิดว่าไม่น่าจะส่งผลเสียต่อการลดน้ำหนัก กิจวัตรในแต่ละวันจึงจบด้วยการทำงาน ดูหนัง หรือเล่นมือถือไปจนถึงช่วงเวลาดึกดื่น ซึ่งพฤติกรรมเช่นนี้ส่งผลให้ร่างกายเผชิญกับปัญหานอนไม่เพียงพอ จึงทำให้ร่างกายหลั่งสารแห่งความเครียดและฮอร์โมนความหิวออกมาจำนวนมากเกินจำเป็น จึงไม่แปลกใจเลยว่าช่วงเวลาดึก ๆ จึงชอบกินของจุกจิกจำนวนมาก อดอาหารบ่อย ๆ การอดอาหารบ่อย ๆ ไม่เป็นวิธีลดน้ำหนักที่ดีเลย แถมยังส่งผลเสียต่อการลดน้ำหนักอีกด้วย แม้ในระยะแรกของการอดอาหารจะทำให้น้ำหนักลงได้เยอะ จนบางครั้งทำให้หลายคนดีใจกันยกใหญ่ แต่เมื่ออดไปนาน ๆ กลับทำให้ระบบเผาผลาญแย่ลงเรื่อย ๆ นั่นจึงส่งผลให้ร่างกายทนต่อความหิวไม่ได้ และเมื่อร่างกายเริ่มมีอาการหิวมาก ๆ ก็จะทำให้กินอาหารในปริมาณมากเกินควบคุมได้ กินอาหารอย่างเร่งรีบ โดยธรรมชาติแล้ว สมองของคนเราจะรับรู้จากกระเพาะอาหารว่าอิ่มแล้ว จำเป็นต้องใช้เวลามากถึง 20 นาที ดังนั้นการลดน้ำหนักให้ได้ประสิทธิภาพจึงควรกินอาหารอย่างช้า ๆ และควรให้ความสำคัญกับการเคี้ยวอาหารนาน ๆ ในขณะที่การกินอาหารด้วยความเร่งรีบกลับไม่ทำให้รู้สึกอิ่ม สุดท้ายก็กินจนน้ำหนักพุ่งโดยไม่รู้ตัว เลือกกินแต่คาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว คนไหนที่มีพฤติกรรมเลือกกินแต่คาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว เช่น ข้าวขาวหรือขนมปังขาว […]

โปรตีนจากอาหาร 7 ชนิด ที่สาวลดน้ำหนักควรลิสต์ไว้

โปรตีนจากอาหาร 7 ชนิด ที่สาวลดน้ำหนักควรลิสต์ไว้ สาว ๆ โดยเฉพาะสาวลดน้ำหนักต่างรู้กันดีว่า โปรตีน เป็นสารอาหารที่มีความจำเป็นต่อร่างกายอย่างมาก ไม่ว่าจะอยู่ในช่วงของการลดน้ำหนักหรือไม่ก็ตาม โปรตีนก็ยังคงเป็นสารอาหารที่ร่างกายขาดไม่ได้ เนื่องจากสารอาหารชนิดนี้มีหน้าที่สร้างความแข็งแรงให้แก่ร่างกาย พร้อมทั้งช่วยเสริมสร้างการทำงานของกระดูก กล้ามเนื้อ และผิวหนัง สำหรับสาว ๆ ที่กำลังอยู่ในช่วงของการลดน้ำหนัก เราขอแนะนำอาหาร 7 ชนิดที่อุดมไปด้วยโปรตีนที่สาวลดน้ำหนักควรเก็บไว้ในลิสต์ดังนี้ ปลาแซลมอน ปลาแซลมอนอุดมไปด้วยโปรตีนสูง เนื้อของปลาชนิดนี้สามารถย่อยง่าย และยังให้ประโยชน์ที่หลากหลายแก่ร่างกาย แนะนำให้สาว ๆ ที่กำลังอยู่ในช่วงของการลดน้ำหนัก หันมาให้ความสำคัญกับการทานปลาแซลมอน ซึ่งถือเป็นแหล่งโปรตีนชั้นดีที่ไม่ควรพลาด อกไก่ อกไก่คืออาหารที่ให้โปรตีนแก่ร่างกาย อีกทั้งยังเป็นอาหารที่มีไขมันน้อยกว่าเนื้อสัตว์ชนิดอื่น ๆ จึงถือเป็นอาหารที่เหมาะสำหรับผู้ที่กำลังอยู่ในช่วงลดน้ำหนัก และต้องการสร้างกล้ามเนื้อให้สวยงามไปด้วย ทั้งนี้ก็ควรลดปริมาณการทานอาหารที่มีไขมันสูงพร้อมทั้งควบคู่ไปกับการออกกำลังกายจะช่วยให้การลดน้ำหนักได้ผลดียิ่งขึ้น ไข่ การทานไข่วันละ 1 – 2 ฟอง ไม่เพียงแต่ช่วยให้ร่างกายได้รับโปรตีนเท่านั้น แต่ยังช่วยให้ร่างกายได้รับสารอาหารอื่น ๆ อีกมากมาย อีกทั้งยังช่วยให้อิ่มเร็ว จึงถือเป็นการลดปริมาณแคลอรีในร่างกายไปด้วย แต่สำหรับสาวลดน้ำหนักคนไหนที่กลัวว่าการทานไข่จะทำให้ร่างกายได้รับแคลอรีสูงเกินไป แนะนำให้ทานเฉพาะไข่ขาวก็ได้เช่นกัน เต้าหู้ ทราบหรือไม่ว่าเต้าหู้ 1 ก้อน […]

ลดน้ำหนัก 500 แคลอรีได้ในหนึ่งวัน

ลดน้ำหนัก 500 แคลอรีได้ในหนึ่งวัน แคลอรีนั้นเป็นเรื่องที่สาว ๆ หลายคนให้ความสำคัญและมีความกังวลอย่างมาก ไม่วันจะกินอะไรทีหนึ่งก็ต้องคำนวนว่ามีกี่แคลอรีแล้ววันนี้กินไปแล้วกี่แคลอรี และก็มีสาว ๆ จำนวนไม่น้อยเลยที่อยากจะลดแคลอรี ซึ่งถ้าหากสาว ๆ เป็นคนที่กำลังอยากลดลงแคลอรีอยู่ล่ะก็ ตามเรามาเลย เพราะเราจะพาไปรู้เกี่ยวกับเทคนิคการลดแคลอรีกัน ถ้าพร้อมแล้วก็ไปดูกันเลย เลิกดื่มแอลกอฮอล์ สาว ๆ รู้กันหรือไม่ทำไมน้ำหนักหรือแคลอรีถึงขึ้นทั้ง ๆ ที่ไม่ได้ทานของหวาน แต่ถ้าสาว ๆ ชอบดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ล่ะก็นั่นล่ะ คือตัวการ เพราะการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์นั้นเราจะได้รับน้ำตาลมากกว่าปกตินั่นเอง นอกจากนี้ยังทำให้เราติดแอลกอฮอล์ได้เลยนะเนี่ย สำหรับสาว ๆ สายดื่มนี่ต้องเปลี่ยนนิสัยโดยด่วนเลยนะ เพราะเราอยากลดน้ำหนักไม่ใช่อยากเพิ่มน้ำหนัก ไม่ดื่มน้ำอัดลม น้ำอัดลมที่เราดื่มกันในทุกวันนั้นก็คืออีกหนึ่งตัวที่จะทำให้เราน้ำหนักขึ้นได้ เพราะว่าในน้ำอัดลมมีน้ำตาลสูง ดังนั้นสาว ๆ ที่กำลังจะลดน้ำหนักล่ะก็ ให้เห็นมาดื่มน้ำธรรมชาติจะเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุด เพียงแค่นี้ก็สามารถตัดแคลอรีได้มากกว่า 500 แคลอรีแล้วล่ะ ทานผักแทนแป้ง สาว ๆ หลายคนอาจจะไม่รู้ว่าการทานแป้งขัดขาวเช่นข้าวขาว ขนมปังสีข้าวนั้นก็เป็นตัวการที่ทำให้เรานั้นลดน้ำหนักได้ยากมากเหมือนกัน ฉะนั้นถ้าหากอยากให้ลดแคลอรีให้ได้วันละ 500 แคลอรีแล้วล่ะก็ ขอแนะนำให้เปลี่ยนจากการทานข้าวขาวมาเป็นการเติมผักลงไปจะดีที่สุด โดยผักนั้นสามารถเลือกได้หลายชนิด ตามใจชอบของสาว ๆ เลย […]

7 ทริคลดน้ำหนักที่น่าทำตาม

7 ทริคลดน้ำหนักที่น่าทำตาม ชื่อเลยว่าต้องมีสาว ๆ หลายคนตั้งปณิธานไว้อย่างแน่วแน่ในต้นปีว่า “ปีนี้ฉันจะผอม” แต่นี่ก็ผ่านมาจนมาถึงกลางปีจนจะข้ามไปปีหน้าแล้วทำไมฉันยังทำตามปณิธานของตัวเองไม่ได้สักที เอาล่ะชีวิตยังมีพรุ่งนี้เสมอ ปีหน้าเริ่มกันใหม่ แต่ตั้งจริงจังกว่าเดิม โดยวันนี้เราจะมาแนะนำทริคดี ๆ ในการลดน้ำหนักสำหรับสาว ๆ ที่กำลังจะลดน้ำหนักมาฝากกัน จะมีทริคไหนบ้างนั้นไปดูกันเลย เวลาในการบริโภค อย่างแรกที่อยากจะแนะนำเลยก็คือ การใช้เวลาในการบริโภคนั่นเอง ส่วนใหญ่เวลาที่เราหิวนั่น เรามักจะกินอย่างรวดเร็ว แต่รู้กันหรือไม่ การที่เรากินเร็วนั้นจะทำให้เรากินมากกว่าปกตินั่นเอง เพราะฉะนั้นถึงเวลาที่เราจะต้องเปลี่ยนกันแล้ว จากที่เคยกินเร็ว ๆ ก็ต้องเปลี่ยนมากินแบบช้า ๆ ไปแล้ว เพราะการกินช้านั้นจะทำให้เรากินได้จำนวนน้อยกว่านั่นเอง อย่ากินเมื่อรู้สึกเบื่อ สาว ๆ เป็นกันหรือเปล่าเมื่อเวลาที่เราเบื่อทีไรก็จะต้องหาอะไรเข้าปากกินตลอดเวลา เวลาเบื่อ ๆ ก็จะไม่ทำกิจกรรมอะไรอื่น ๆ หรอก แต่เลือกที่จะกินเท่านั้น บางคนก็กินช็อกโกแลตบำบัดใจ บางคนอาจจะเลือกกินขนมหวานอย่างพวกเค้ก แต่สิ่งพวกนี่ล่ะเป็นสาเหตุที่ทำให้เราลดความอ้วนไม่ได้สักทีและก็จะอ้วนขึ้นอีกด้วย ถ้าอยากบำบัดใจแล้วไปลดความอ้วนไปด้วย แนะนำให้เปลี่ยนจากการกินเป็นเล่นโยคะหรือออกกำลังกายกันนะ ใช้จานใส่อาหารขนาดเล็ก และใช้ช้อนส้อมขนาดใหญ่ การใส่อาหารลงไปในอาหารจานเล็กและใช้ช้อนส้อมขนาดใหญ่นั้นช่วยให้เราสามารถทานอาหารได้น้อยลง เพราะว่าการใช้จานที่มีขนาดเล็กนั้น จะทำให้เรารู้สึกว่าเรากินอาหารในปริมาณที่มากพอแล้ว แต่ว่าการใช้ช้อนส้อมที่ใหญ่กว่า ทำให้เรากินลำบากมากกว่าเดิมนั่นเอง ดื่มน้ำ ในแต่ละวันนั้นสาว ๆ […]

How To งดของหวานของสาวลงพุง

How To งดของหวานของสาวลงพุง สวัสดีสาว ๆ ทุกคน เชื่อได้เลยว่าช่วงนี้ต้องมีสาว ๆ หลายคนต้องกักตัวอยู่กับบ้านแน่ ๆ พอกักตัวอยู่กับบ้านสาว ๆ ก็จะต้องกินเยอะแล้วนอนแน่ ๆ แล้วมันก็จะส่งผลให้มันลงพุง ซึ่งการลงพุงนั้นเป็นสิ่งที่สาว ๆ ไม่อยากให้เกิดขึ้นอย่างแน่นอน ดังนั้นถ้าไม่ให้มันลงพุงไปมากกว่านี้ แนะนำให้งดของหวานนะ แล้วจะลดยังไงแหละในเมื่อมันอยากกินนี่น่า เราไปดูวิธีงดของหวานกันดีกว่า ดื่มน้ำเปล่าเมื่ออยากทานของหวาน แน่นอนว่าช่วงที่เรางดแรก ๆ นั้นมักจะมีอาการอยากกินอยู่เรื่อย ๆ หรือไม่บางคนก็ติดนิสัยที่แบบทานอาหารหลักต้องทานของหวานต่อเป็นการตบท้ายไม่ว่าจะของหวานเล็ก ๆ อย่างขนมกรุบกรอบ หวานเย็น หรือไปถึงขั้นจัดเต็มอย่างเค้ก แพนเค้ก ให้สมกับสำนวนที่ว่า กินคาวไม่กินหวานสันดานไพร่ บางคนดีหน่อยเลือกทานผลไม้ แต่ผลไม้ทานนั้นกลับเป็นผลไม้ที่ทำให้อ้วนได้ง่าย ๆ อย่างทุเรียน เพราะฉะนั้นอย่าตามใจปากมากเกินไป เพราะมันไม่ใช่เรื่องดีเท่าไหร่สำหรับคนรักสุขภาพ หากเกิดหิวหรืออยากทานของหวานขึ้นมาแนะนำให้ดื่มเปล่าแทน จิบไปเรื่อย ๆ เดี๋ยวก็อิ่มเอง อีกทั้งน้ำเปล่ายังช่วยให้ผิวพรรณดูสดใสขึ้นด้วยนะ น้ำผึ้งช่วยได้ หลายคนคงสงสัยว่าทำไมต้องน้ำผึ้ง เพราะน้ำผึ้งนั้นก็หวานและยังเป็นส่วนประกอบของของหวานหลายอย่างอีก แต่ฟังกันก่อนนะเพราะน้ำผึ้งในทีนี้เราจะเอามาดื่มแทนน้ำหวาน ไมโล หรือน้ำผลไม้ต่าง ๆ ที่มีรสชาติหวานนั่นเอง โดยการนำน้ำผึ้งประมาณ […]

ลดเค็มเพื่อหุ่นสวย ด้วยเมนูโซเดียมต่ำ Part.1

ลดเค็มเพื่อหุ่นสวย ด้วยเมนูโซเดียมต่ำ Part.1 สาว ๆ คนไหนบอกบ้างที่กำลังมองหาวิธีลดความอ้วน เพราะชุดที่ใส่อยู่นั้นเริ่มจะปริแล้ว วันนี้เราก็มีวิธีมาฝากกัน นั่นก็คือเมนูโซเดียมต่ำ ทานแล้วไม่บวม ไม่สะเทือนไต ซึ่งในความจริงแล้วโซเดียมเป็นหนึ่งสารอาหารที่สำคัญ จะไม่ทานเลยก็ไม่ได้ แต่ทานมากไปก็ไม่ดี ฉะนั้นควรทานในปริมาณที่พอเหมาะ โยเมนูที่เราจะมาแนะนำนั้นทั้งอร่อย ทำง่ายและดีต่อสุขภาพด้วย ถ้าพร้อมแล้วก็ไปดูกันเลย แซนวิชไข่ดาว ไม่ว่าคุณจะไม่เคยทำอาหารเลยหรือเพิ่งหัดทำครั้งแรก ก็สามารถทำเมนูนี้ได้ เป็นเมนูโซเดียมต่ำ ทานตอนเช้า ๆ รับรองว่าอิ่มอร่อยอย่างแน่นอน ได้ทั้งโปรตีนจากไข่และประโยชน์จากขนมปังโฮลวีทนอกจากนี้ยังมีวิตามินจากผักต่าง ๆ อีกด้วย ส่วนผสม : ขนมปังโฮลวีท 2 แผ่น / ไข่ไก่ 1 ฟอง / ซอสมะเขือเทศ (สูตรโซเดียมต่ำ) / ผักสลัด / มะเขือเทศหั่นแว่น วิธีทำ : เริ่มจากทอดไข่ดาวโดยไม่ใช้น้ำมันเสร็จแล้วเตรียมไว้ จากนั้นนำขนมปังโฮลวีท แล้วเอาไข่ดาวเมื่อกี้วางลงบนขนมปัง จากนั้นราดด้วยซอสมะเขือเทศโซเดียมต่ำ ตามด้วยผักกาดเขียวและมะเขือเทศลงไป เสร็จแล้วประกบขนมปังอีกแผ่นลงไป หั่นขอบขนมปังทิ้งพร้อมทานได้เลย สลัดโรลล์ปูอัด ไม่ต้องซื้อสลัดโรลล์กันอีกแล้ว […]