5 พฤติกรรมยิ่งทำ ยิ่งทำลายหุ่น

5 พฤติกรรมยิ่งทำ ยิ่งทำลายหุ่น เคยไหมที่ตั้งใจออกกำลังกายและควบคุมอาหารที่กินในแต่ละวันเป็นอย่างดี แต่กลับทำให้น้ำหนักตัวยิ่งเพิ่มหรือไม่เกิดการเปลี่ยนแปลงอะไรเลย นั่นอาจเป็นเพราะพฤติกรรมที่คุ้นชิน ที่เรานั้นแทบไม่รู้ตัวเลยว่ามีส่วนทำลายความผอมโดยไม่รู้ตัว วันนี้เราจึงรวบรวมเอาพฤติกรรมต่าง ๆ ที่เชื่อว่าสำหรับหลายคนแล้วถือเป็นสิ่งที่ทำอยู่เป็นประจำ แต่ไม่รู้เลยว่าพฤติกรรมเหล่านี้จะมีส่วนทำให้การลดน้ำหนักไม่ได้ผลตามที่วางไว้ มาดูกันว่ามีพฤติกรรมอะไรกันบ้าง ทำกิจกรรมจนดึก หลายคนมีความคุ้นชินกับการนอนดึก และคิดว่าไม่น่าจะส่งผลเสียต่อการลดน้ำหนัก กิจวัตรในแต่ละวันจึงจบด้วยการทำงาน ดูหนัง หรือเล่นมือถือไปจนถึงช่วงเวลาดึกดื่น ซึ่งพฤติกรรมเช่นนี้ส่งผลให้ร่างกายเผชิญกับปัญหานอนไม่เพียงพอ จึงทำให้ร่างกายหลั่งสารแห่งความเครียดและฮอร์โมนความหิวออกมาจำนวนมากเกินจำเป็น จึงไม่แปลกใจเลยว่าช่วงเวลาดึก ๆ จึงชอบกินของจุกจิกจำนวนมาก อดอาหารบ่อย ๆ การอดอาหารบ่อย ๆ ไม่เป็นวิธีลดน้ำหนักที่ดีเลย แถมยังส่งผลเสียต่อการลดน้ำหนักอีกด้วย แม้ในระยะแรกของการอดอาหารจะทำให้น้ำหนักลงได้เยอะ จนบางครั้งทำให้หลายคนดีใจกันยกใหญ่ แต่เมื่ออดไปนาน ๆ กลับทำให้ระบบเผาผลาญแย่ลงเรื่อย ๆ นั่นจึงส่งผลให้ร่างกายทนต่อความหิวไม่ได้ และเมื่อร่างกายเริ่มมีอาการหิวมาก ๆ ก็จะทำให้กินอาหารในปริมาณมากเกินควบคุมได้ กินอาหารอย่างเร่งรีบ โดยธรรมชาติแล้ว สมองของคนเราจะรับรู้จากกระเพาะอาหารว่าอิ่มแล้ว จำเป็นต้องใช้เวลามากถึง 20 นาที ดังนั้นการลดน้ำหนักให้ได้ประสิทธิภาพจึงควรกินอาหารอย่างช้า ๆ และควรให้ความสำคัญกับการเคี้ยวอาหารนาน ๆ ในขณะที่การกินอาหารด้วยความเร่งรีบกลับไม่ทำให้รู้สึกอิ่ม สุดท้ายก็กินจนน้ำหนักพุ่งโดยไม่รู้ตัว เลือกกินแต่คาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว คนไหนที่มีพฤติกรรมเลือกกินแต่คาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว เช่น ข้าวขาวหรือขนมปังขาว […]