ส่องท่าแพงก์ 7 วัน เพื่อ Body shape ที่แข็งแรง

ส่องท่าแพงก์ 7 วัน เพื่อ Body shape ที่แข็งแรง ท่าแพลงกิ้ง เป็นท่าออกกำลังกายหน้าท้องที่ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ ต้นทุนไม่สูง ท่าก็ไม่ซับซ้อน แต่ให้ประโยชน์ต่อสุขภาพ ช่วยเฟิร์มหุ่นได้ โดยเฉพาะคนที่อยากลดพุงแล้วสร้างซิกแพก แถมถ้าแพลงกิ้งทุกวันก็จะให้ผลดีต่อบุคลิกภาพของเราด้วยนะ ดังนั้นเรามาเริ่มกันดีกว่า โดยแต่ละวันจะต้องแพงก์ท่าไหนบ้างเราไปดูกัน วันจันทร์ : Full Plank เริ่มต้นสัปดาห์ด้วย Full Plank ซึ่งเป็นท่าแพลงก์ง่าย ๆ แม้จะมือใหม่ก็ทำได้ไม่ยาก โดยเริ่มจากนอนคว่ำ แขนทั้งสองเหยียดตรงยันพื้นไว้ จากนั้นดันตัวเหยียดขาตรง เกร็งหน้าท้อง สะโพก และบั้นท้าย เพื่อให้กล้ามเนื้อส่วนนั้น ๆ ได้ออกแรง ค้างท่าไว้ 1 นาที โดยพยายามให้แขนตั้งฉากกับพื้นที่สุดด้วย วันอังคาร : Elbow Plank ไปต่อกันที่ท่า Elbow Plank ซึ่งจะคล้ายกับท่า Full Plank เพียงแต่จะงอแขนแล้วใช้ข้อศอกยันพื้นแทน และค้างท่าไว้ 30 วินาที ซึ่งท่านี้จะได้ออกแรงที่หน้าท้อง […]

โยคะร้อนมีประโยชน์มากกว่าที่คิด

โยคะร้อนมีประโยชน์มากกว่าที่คิด ถ้าพูดการออกกำลังกายสำหรับผู้หญิง อย่างแรก ๆ ที่หลายคนมักจะนึกถึงก็คือ โยคะ เพราะการเล่นโยคะนั้นสามารถเล่นได้กับทุกวัย ทั้งชายและหญิง ซึ่งโยคะนั้นก็ไม่ได้มีแค่โยคะธรรมดาอย่างเดียวนะ สาว ๆ รู้จัก “โยคะร้อน” กันหรือไม่ โดยโยคะร้อนนั้นก็มีประโยชน์ไม่แพ้โยคะธรรมดาเลย ถ้าพร้อมแล้วก็ไปดูกันเลย ทำให้ร่างกายมีความยืดหยุ่นและสมดุลมากขึ้น การฝึกโยคะนั้นจะช่วยให้ร่างกายแข็งแรงและทรงพลัง แต่ความร้อนที่เพิ่มเข้ามาจากโยคะร้อนจะไปช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นซึ่งเป็นเรื่องที่ดีสำหรับความยืดหยุ่นของร่างกาย เราจะรู้กันดีว่าเราจำเป็นต้องยืดหลังจากการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังกล้ามเนื้อของเรา โดยความร้อนจะช่วยให้มีความอดทนกว่าเดิมอีกด้วย ละลายไขมันในร่างกาย แม้ว่าการเล่นโยคะนั้นอาจจะไม่ได้เป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ แต่เชื่อหรือไม่การเล่นเล่นโยคะร้อนนั้นจะทำให้เกิดการเผาผลาญแคลอรีมากเลยล่ะ ไม่ต้องออกกำลังกายหนัก ๆ แค่เพียงความร้อนให้กับร่างกาย เราจะมีการสูญเสียไขมันในร่างกายมากกว่าการเล่นโยคะแบบปกติ การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสารวิทยาศาสตร์ Journal Experimental Physiology ได้ศึกษาสุขภาพของผู้ใหญ่วัย 40 – 60 ที่ฝึกการเล่นโยคะสามครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 12 สัปดาห์พบว่าคนที่เลนโยคะร้อนนั้นสุขภาพหัวใจดีขึ้นกว่าเดิมและยังทำให้ไขมันส่วนเกินลดลงอีกด้วย ผิวสวย ดูอ่อนเยาว์กว่าเดิม ส่วนใหญ่ในคลาสโยคะร้อนมักจะมีความชื้นมากกว่าปกติถึง 40% ดังนั้นจึงไม่แปลกที่เมื่อเล่นโยคะร้อนติดต่อกันนาน ๆ ผิวของเราจะดีกว่าเดิม แถมช่วยการล้างพิษ ช่วยขับน้ำออกจากร่างกาย เหมาะสมกับคนที่อยู่ในภาวะบวมน้ำจากการทานโซเดียม ดังนั้นเมื่อเล่นโยคะร้อนผิวของเราจะสดชื่น มีความนุ่มนวล ชุ่มชื่นกว่าเดิม ลดสิวผด ลดความแห้งกร้านด้วย สาว […]

ท่าบริหารหลังสำหรับชาวออฟฟิศ

ท่าบริหารหลังสำหรับชาวออฟฟิศ สาว ๆ ชาวออฟฟิศนั้นฝนแต่ละวันจะต้องเจอกับอะไรมากมาย ไม่ว่าจะเป็นความเครียด ความกดดัน ความเบื่อ ความง่วงต่าง ๆ ที่รุมเร้า แถมวัน ๆ สาว ๆ ก็ยังต้องนั่งบนโต๊ะแทบจะตลอดเวลาอีก ทำให้สาว ๆ หลายคนมีปัญหาด้านสุขภาพอย่างพวกอาการปวด ๆ เมื่อย ๆ ตามร่างกายอย่างแน่นอน โดยเฉพาะอาการปวดหลัง เพราะฉะนั้นในวันนี้เราจะพาไปดูท่าบริหารหลังสำหรับชาวออฟฟิศกัน จะมีท่าไหนบ้างนั้นไปดูกันเลย Wall Hamstrings Stretch นั่งหันหน้าเข้ากำแพง วางฝ่ามือทั้งสองข้างไว้ด้านหลังเพื่อรับน้ำหนักตัว งอเข่าซ้ายเข้ามาอยู่ในท่านั่งขัดสมาธิ โดยที่ต้นขาซ้ายจะต้องแนบไปกับพื้น ยืดขาขวาให้ตรงแล้วยกขึ้นไปพาดกับกำแพง แล้วใช้ส้นเท้าดันกำแพงเอาไว้ เพื่อยืดเส้นกล้ามเนื้อบริเวณต้นขาด้านหลัง ยิ่งลำตัวอยู่ใกล้กำแพงมากเท่าไหร่ก็จะยิ่งช่วยคลายกล้ามเนื้อได้มากขึ้น ทำท่านี้ค้างไว้ 30 วินาที แล้วสลับไปทำแบบเดียวกันกับขาอีกฝั่ง Child’s Pose จัดร่างกายให้อยู่ในท่า Tabletop โดยวางฝ่ามือทั้งสองข้างห่างกันเท่าระยะหัวไหล่ แล้วยันพื้นรับน้ำหนักเอาไว้ ส่วนเข่าทั้งสองข้างก็วางตั้งฉากกับลำตัว แล้วใช้ปลายเท้ายันพื้นเพื่อดันตัวยกเข่าขึ้นจากพื้นเล็กน้อย จากนั้นค่อย ๆ ทิ้งสะโพกนั่งลงบนส้นเท้า แล้วไต่แขนไปด้านหน้าจนหน้าผากแตะพื้น ไต่แขนไปด้านหน้าต่อไปเรื่อย ๆ จนแขนทั้งสองข้างยืดจนสุด […]

ออกกำลังกาย กลางแจ้ง มีประโยชน์อย่างไร

 ออกกำลังกาย กลางแจ้ง มีประโยชน์อย่างไร           ในปัจจุบันคนส่วนใหญ่นิยม ออกกำลังกาย ด้วยการเข้าฟิตเนตกันมากขึ้น แต่ไม่รู้เลยว่าการออกกำลังกาย กลางแจ้งก็มีประโยชน์เลยไม่เพียงแต่จำทำให้น้ำหนักลดลงเท่านั้น แต่ยังช่วยเสริมสุขภาพด้านอื่นๆด้วย ไม่ว่าจะเป็นร่างกายหรือจิตใจก็ตาม ว่าแต่มาดูกันเลยว่าการออกกำลังกายกลางแจ้งให้ประโยชน์อย่างไรบ้าง ช่วยให้อารมณ์ดี การออกกำลังกายกลางแจ้งจะทำให้เกิดความรู้สึกสนุกสนาน เพลิดเพลิน จึงเป็นเหตุผลให้คุณรู้สึกอารณดีขึ้น แถมเมื่อออกกำลังกายแบบนี้เป็นประจำ ก็จะทำให้ความแปรปรวนทางอารมณ์ลดน้อยลงและช่วยให้คุณมีอารมณ์ที่คงที่ สามารถควบคุมอารมณ์ของตัวเองได้ดีด้วย ควบคุมน้ำหนักได้ดีกว่า บอกเลยว่าการออกกำลังกายกลางแจ้งสามารถควบคุมน้ำหนักได้ดีกว่าการออกกำลังกายในฟิตเนต เพราะว่าการได้สัมผัสกับธรรมชาติจะทำให้รู้สึกมีความสุขกับการออกกำลังกาย ทำให้ออกกำลังกายได้มากขึ้น และไม่รู้สึกหิวหลังจากออกกำลังกายเสร็จอีกด้วย ซึ่งจะต่างจากการเข้าฟิตเนต ที่มักจะลงเอยด้วยความหิวและเผลอทานมากเกินไปจะไม่รู้ตัวเป็นประจำ เผาผลาญแคลอรีมากขึ้น ถึงแม้ว่าปัจจุบันมีอุปกรณ์ออกกำลังกายช่วยอำนวยความสะดวกให้ให้เราไม่ต้องไปออกกำลังกายกลางแก้ง แต่อุปกรณ์พวกนี้ก็ก็ไม่สามารถทดแทนได้ เพราะว่าการออกกำลังกายกลางแจ้งทำให้สามารถเผาผลาญแคลอรีได้เร็วขึ้น แถมยังช่วยให้เพลิดเพลินไปกับการออกกำลังกาบ ถ้าหากต้องการจะเผาผลาญแคลอรีให้มากขึ้นก็แค่ออกไปวิ่งนอกบ้าน รับรองเลยว่าได้ผลดีว่าการออกกำลังในร่อเยอะเลย เสริมสร้างสมาธิ ใครที่ไม่ค่อยมีสมาธิ ไม่ว่าจะทำงานหรือทำอะไรก็มักมีเรื่องอื่นๆ มาก่อกวนให้เสียสมาธิอยู่เสมอ แต่การออกกำลังกายกลางแจ้ง จะช่วยแก้ปัญหาให้กับคุณเป็นอย่างดี โดยจะช่วยเสริมสร้างสมาธิให้ดีขึ้น ซึ่งผลลัพธ์ที่ตามมาก็คือ การทำงานอย่างมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น ได้รับวิตามินดีอย่างเพียงพอ เพราะว่าแสงอดในยามเช้าจะมีวิตามินที่ดีเป็นประโยชน์ต่อร่างกาย ดังนั้นการออกกำลังกายกลางแจ้งในช่วงเช้า จึงทำให้ร่างกายได้รับวิตามินอย่างเต็มที่ ซึ่งจะช่วยในการดูแลกระดูกและหัวใจให้มีความแข็งแรง เสริมสร้างภูมิคุ้มกันให้สูงขึ้น แถมยังสีส่วนช่วยในการควบคุมน้ำหนักให้อยู่ในระดับที่ดีต่อสุขภาพ ลดความเสี่ยงโรคหัวใจ การออกกำลังกายกลางแจ้งก็สามารถลดความเสี่ยงโรคหัวใจได้เหมือนกัน จึงไม่แปลกเลยที่จะเห็นผู้สูงอายุที่วิ่งหรือเดินออกกำลังกายในตอนเช้าเป็นประจำมีสุขภาพร่างกายแข็งแรง เพราะฉะนั้นใครที่ไม่อยากเสี่ยงเป็นโรคหัวใจ ก็มาออกกำลังกายแจ้งกัน แต่ก็อย่าลืมดุแลเรื่องอาหารการกินเพื่อนสุขภาพหัวใจด้วย […]