ผลไม้ที่คนโลว์คาร์บห้ามพลาด

ผลไม้ที่คนโลว์คาร์บห้ามพลาด สาวๆ คนไหนที่กำลังอยู่ในช่วงของการลดน้ำหนัก และชื่นชอบการกินผลไม้อยู่แล้ว วันนี้เราขอแนะนำผลไม้ 7 ชนิดที่เหมาะสำหรับคนที่กินโลว์คาร์บกัน บอกเลยว่าแต่ละชนิดให้ทั้งรสชาติดี แถมยังหาซื้อมากินได้ง่ายอีกด้วย มาดูกันดีกว่าว่าผลไม้ทั้ง 7 ชนิดที่ว่านี้จะใช่ผลไม้สุดโปรดของสาว ๆ หรือไม่ สาลี่ สาลี่ในปริมาณ 100 กรัม ให้คาร์โบไฮเดรตแค่เพียง 11 กรัม และเป็นผลไม้โลว์คาร์บที่อุดมไปด้วยโพแทสเซียมและวิตามินซี ซึ่งสารอาหารทั้งสองชนิดนี้มีส่วนช่วยรักษาความเป็นกรดด่างของเลือด ช่วยปรับความดันโลหิตให้อยู่ในระดับปกติ และช่วยเร่งการทำงานของระบบเมตาบอลิซึม จึงส่งผลให้ร่างกายสามารถเผาผลาญไขมันได้มากยิ่งขึ้น แอปเปิล แอปเปิลในปริมาณ 100 กรัม ให้คาร์โบไฮเดรตแค่เพียง 13 กรัม และยังเป็นผลไม้ที่อุดมไปด้วยเส้นใยอาหาร วิตามินซี และสารต้านอนุมูลอิสระ และมักได้รับความนิยมเอามากินในตอนเช้าสูงมาก แคนตาลูป แคนตาลูปในปริมาณ 100 กรัม ให้คาร์โบไฮเดรต 8 กรัมเท่านั้น และยังจัดเป็นผลไม้โลว์คาร์บที่อุดมไปด้วยสารอาหารที่หลากหลาย อีกทั้งยังให้ปริมาณน้ำตาลฟรุกโตสและแคลอรีน้อยด้วยเช่นกัน อะโวคาโด อะโวคาโดในปริมาณ 100 กรัม ให้คาร์โบไฮเดรตแค่เพียง 9 กรัม และยังอุดมไปด้วยกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวสูง ซึ่งเป็นกรดไขมันที่ช่วยลดไขมันในเลือด […]

ลดไขมัน ไม่ควรดื่มเครื่องดื่มเหล่านี้

ลดไขมัน ไม่ควรดื่มเครื่องดื่มเหล่านี้ การที่ร่างกายของเรามีไขมันสะสมนั้น สาเหตุไม่ได้เกิดจากอาหารเพียงอย่างเดียว แต่รวมไปถึงการบริโภคเครื่องดื่มบางชนิดด้วยเช่นกัน เพราะเครื่องดื่มบางชนิดมีส่วนทำให้ร่างกายมีไขมันสะสมไม่ต่างจากการกินอาหารบางชนิดเลย วันนี้เราเลยจะมาแนะนำเครื่องดื่มที่ไม่แนะนำให้คนที่กำลังลดไขมันดื่มได้รู้กัน ถ้าพร้อมแล้วไปดูกันเลย น้ำผลไม้บรรจุกล่อง จริงอยู่ที่น้ำผลไม้บรรจุกล่องจะมีทั้งวิตามินและเกลือแร่ แต่อย่าลืมว่าเครื่องดื่มชนิดนี้มีน้ำตาลอยู่ด้วย แม้ว่าตามโฆษณาจะบอกว่าไม่มีน้ำตาล แต่ในผลไม้ก็มีน้ำตาลฟรุกโตสอยู่ในตัวของมันเองแล้ว ที่สำคัญอาจมีส่วนผสมของสารให้ความหวาน ซึ่งไม่เหมาะสมกับการลดน้ำหนักหรือไขมัน น้ำผลไม้ปั่น น้ำผลไม้ปั่น แม้จะดูเป็นเครื่องดื่มสุขภาพ แต่อย่าลืมว่าส่วนผสมอื่น ๆ ไม่ว่าจะเป็นน้ำเชื่อม โยเกิร์ต หรือขมข้นหวาน ล้วนเป็นส่วนผสมที่ไม่เพียงแต่จะเพิ่มน้ำตาลให้ร่างกายเท่านั้น แต่ยังทำให้การลดไขมันไม่เกิดผลอีกด้วย เครื่องดื่มเกลือแร่ เครื่องดื่มเกลือแร่ รวมทั้ง Sport Drink ชนิดอื่น ๆ ไม่เหมาะต่อการดื่มในช่วงที่กำลังลดไขมัน เพราะเครื่องดื่มชนิดนี้เหมาะสำหรับกลุ่มนักกีฬาที่ออกกำลังกายอย่างหนัก หรือกลุ่มที่ทำกิจกรรมอย่างต่อเนื่องหลายชั่วโมง ซึ่งกลุ่มเหล่านี้ร่างกายต้องการเติมน้ำตาลเพื่อเป็นการเพิ่มสมรรถภาพในการออกกำลังกายและทำกิจกรรมให้ดียิ่งขึ้น เครื่องดื่มชา กาแฟ โกโกเย็น เครื่องดื่มชา กาแฟ หรือโกโกเย็น จัดเป็นประเภทเครื่องดื่มที่เป็นขวัญใจของสาวออฟฟิศและกลุ่มคนทำงานทั่วไป ซึ่งเครื่องดื่มประเภทนี้มักมีการเติมน้ำตาล นมข้นหวาน ขมข้นจืด วิปครีม ไข่มุกเป็นต้น และส่วนผสมเหล่านี้ถือเป็นสิ่งที่ไม่เหมาะสมการลดไขมันอย่างยิ่ง น้ำอัดลม น้ำอัดลม หรือน้ำหวานชนิดต่าง ๆ โดยส่วนใหญ่จะมีปริมาณน้ำตาลสูง 40 […]

กินเนื้อลดน้ำหนัก ด้วย Carnivore Diet

กินเนื้อลดน้ำหนัก ด้วย Carnivore Diet สูตรลดความอ้วนที่ใครว่าดี เราก็อยากรู้และอยากลองไปหมด ไม่ว่าจะลดน้ำหนักแบบคีโต สูตร IF รวมไปถึงสูตรกินเนื้อลดน้ำหนัก (Carnivore Diet) ที่วันนี้เราจะพามาทำความรู้จักกันด้วย ลองมาดูดีกว่าว่า การกินแต่เนื้อล้วน ๆ ไม่มีแป้งมาเกี่ยว สูตรลดความอ้วนแบบนี้เวิร์กกับใครบ้าง แล้วมีผลข้างเคียงที่ต้องระวังไหม ถ้าพร้อมแล้วก็ไปดูกันเลย Carnivore Diet คืออะไร Carnivore Diet เป็นสูตรลดน้ำหนักที่เน้นการกินเนื้อสัตว์ทุกชนิด ไข่ นม เนย โยเกิร์ต เครื่องเทศ พริกไทย เกลือ สมุนไพรต่าง ๆ เช่น ขมิ้น โดยไม่กินอาหารจากพืช ผัก ผลไม้ใด ๆ ทั้งสิ้น ซึ่งสูตรลดน้ำหนักแบบ CD ก็ไม่ใช่วิธีใหม่ โดยมีรายงานทางการแพทย์ว่า Carnivore Diet เป็นสูตรอาหารที่ใช้รักษาผู้ป่วยโรคภูมิแพ้ หรือโรคที่ก่อให้เกิดอาการอักเสบในร่างกาย เช่น โรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ หรือโรคพุ่มพวง เป็นต้น โดยในการลดน้ำหนัก […]

โปรตีนจากอาหาร 7 ชนิด ที่สาวลดน้ำหนักควรลิสต์ไว้

โปรตีนจากอาหาร 7 ชนิด ที่สาวลดน้ำหนักควรลิสต์ไว้ สาว ๆ โดยเฉพาะสาวลดน้ำหนักต่างรู้กันดีว่า โปรตีน เป็นสารอาหารที่มีความจำเป็นต่อร่างกายอย่างมาก ไม่ว่าจะอยู่ในช่วงของการลดน้ำหนักหรือไม่ก็ตาม โปรตีนก็ยังคงเป็นสารอาหารที่ร่างกายขาดไม่ได้ เนื่องจากสารอาหารชนิดนี้มีหน้าที่สร้างความแข็งแรงให้แก่ร่างกาย พร้อมทั้งช่วยเสริมสร้างการทำงานของกระดูก กล้ามเนื้อ และผิวหนัง สำหรับสาว ๆ ที่กำลังอยู่ในช่วงของการลดน้ำหนัก เราขอแนะนำอาหาร 7 ชนิดที่อุดมไปด้วยโปรตีนที่สาวลดน้ำหนักควรเก็บไว้ในลิสต์ดังนี้ ปลาแซลมอน ปลาแซลมอนอุดมไปด้วยโปรตีนสูง เนื้อของปลาชนิดนี้สามารถย่อยง่าย และยังให้ประโยชน์ที่หลากหลายแก่ร่างกาย แนะนำให้สาว ๆ ที่กำลังอยู่ในช่วงของการลดน้ำหนัก หันมาให้ความสำคัญกับการทานปลาแซลมอน ซึ่งถือเป็นแหล่งโปรตีนชั้นดีที่ไม่ควรพลาด อกไก่ อกไก่คืออาหารที่ให้โปรตีนแก่ร่างกาย อีกทั้งยังเป็นอาหารที่มีไขมันน้อยกว่าเนื้อสัตว์ชนิดอื่น ๆ จึงถือเป็นอาหารที่เหมาะสำหรับผู้ที่กำลังอยู่ในช่วงลดน้ำหนัก และต้องการสร้างกล้ามเนื้อให้สวยงามไปด้วย ทั้งนี้ก็ควรลดปริมาณการทานอาหารที่มีไขมันสูงพร้อมทั้งควบคู่ไปกับการออกกำลังกายจะช่วยให้การลดน้ำหนักได้ผลดียิ่งขึ้น ไข่ การทานไข่วันละ 1 – 2 ฟอง ไม่เพียงแต่ช่วยให้ร่างกายได้รับโปรตีนเท่านั้น แต่ยังช่วยให้ร่างกายได้รับสารอาหารอื่น ๆ อีกมากมาย อีกทั้งยังช่วยให้อิ่มเร็ว จึงถือเป็นการลดปริมาณแคลอรีในร่างกายไปด้วย แต่สำหรับสาวลดน้ำหนักคนไหนที่กลัวว่าการทานไข่จะทำให้ร่างกายได้รับแคลอรีสูงเกินไป แนะนำให้ทานเฉพาะไข่ขาวก็ได้เช่นกัน เต้าหู้ ทราบหรือไม่ว่าเต้าหู้ 1 ก้อน […]

ลดน้ำหนัก 500 แคลอรีได้ในหนึ่งวัน

ลดน้ำหนัก 500 แคลอรีได้ในหนึ่งวัน แคลอรีนั้นเป็นเรื่องที่สาว ๆ หลายคนให้ความสำคัญและมีความกังวลอย่างมาก ไม่วันจะกินอะไรทีหนึ่งก็ต้องคำนวนว่ามีกี่แคลอรีแล้ววันนี้กินไปแล้วกี่แคลอรี และก็มีสาว ๆ จำนวนไม่น้อยเลยที่อยากจะลดแคลอรี ซึ่งถ้าหากสาว ๆ เป็นคนที่กำลังอยากลดลงแคลอรีอยู่ล่ะก็ ตามเรามาเลย เพราะเราจะพาไปรู้เกี่ยวกับเทคนิคการลดแคลอรีกัน ถ้าพร้อมแล้วก็ไปดูกันเลย เลิกดื่มแอลกอฮอล์ สาว ๆ รู้กันหรือไม่ทำไมน้ำหนักหรือแคลอรีถึงขึ้นทั้ง ๆ ที่ไม่ได้ทานของหวาน แต่ถ้าสาว ๆ ชอบดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ล่ะก็นั่นล่ะ คือตัวการ เพราะการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์นั้นเราจะได้รับน้ำตาลมากกว่าปกตินั่นเอง นอกจากนี้ยังทำให้เราติดแอลกอฮอล์ได้เลยนะเนี่ย สำหรับสาว ๆ สายดื่มนี่ต้องเปลี่ยนนิสัยโดยด่วนเลยนะ เพราะเราอยากลดน้ำหนักไม่ใช่อยากเพิ่มน้ำหนัก ไม่ดื่มน้ำอัดลม น้ำอัดลมที่เราดื่มกันในทุกวันนั้นก็คืออีกหนึ่งตัวที่จะทำให้เราน้ำหนักขึ้นได้ เพราะว่าในน้ำอัดลมมีน้ำตาลสูง ดังนั้นสาว ๆ ที่กำลังจะลดน้ำหนักล่ะก็ ให้เห็นมาดื่มน้ำธรรมชาติจะเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุด เพียงแค่นี้ก็สามารถตัดแคลอรีได้มากกว่า 500 แคลอรีแล้วล่ะ ทานผักแทนแป้ง สาว ๆ หลายคนอาจจะไม่รู้ว่าการทานแป้งขัดขาวเช่นข้าวขาว ขนมปังสีข้าวนั้นก็เป็นตัวการที่ทำให้เรานั้นลดน้ำหนักได้ยากมากเหมือนกัน ฉะนั้นถ้าหากอยากให้ลดแคลอรีให้ได้วันละ 500 แคลอรีแล้วล่ะก็ ขอแนะนำให้เปลี่ยนจากการทานข้าวขาวมาเป็นการเติมผักลงไปจะดีที่สุด โดยผักนั้นสามารถเลือกได้หลายชนิด ตามใจชอบของสาว ๆ เลย […]

7 ทริคลดน้ำหนักที่น่าทำตาม

7 ทริคลดน้ำหนักที่น่าทำตาม ชื่อเลยว่าต้องมีสาว ๆ หลายคนตั้งปณิธานไว้อย่างแน่วแน่ในต้นปีว่า “ปีนี้ฉันจะผอม” แต่นี่ก็ผ่านมาจนมาถึงกลางปีจนจะข้ามไปปีหน้าแล้วทำไมฉันยังทำตามปณิธานของตัวเองไม่ได้สักที เอาล่ะชีวิตยังมีพรุ่งนี้เสมอ ปีหน้าเริ่มกันใหม่ แต่ตั้งจริงจังกว่าเดิม โดยวันนี้เราจะมาแนะนำทริคดี ๆ ในการลดน้ำหนักสำหรับสาว ๆ ที่กำลังจะลดน้ำหนักมาฝากกัน จะมีทริคไหนบ้างนั้นไปดูกันเลย เวลาในการบริโภค อย่างแรกที่อยากจะแนะนำเลยก็คือ การใช้เวลาในการบริโภคนั่นเอง ส่วนใหญ่เวลาที่เราหิวนั่น เรามักจะกินอย่างรวดเร็ว แต่รู้กันหรือไม่ การที่เรากินเร็วนั้นจะทำให้เรากินมากกว่าปกตินั่นเอง เพราะฉะนั้นถึงเวลาที่เราจะต้องเปลี่ยนกันแล้ว จากที่เคยกินเร็ว ๆ ก็ต้องเปลี่ยนมากินแบบช้า ๆ ไปแล้ว เพราะการกินช้านั้นจะทำให้เรากินได้จำนวนน้อยกว่านั่นเอง อย่ากินเมื่อรู้สึกเบื่อ สาว ๆ เป็นกันหรือเปล่าเมื่อเวลาที่เราเบื่อทีไรก็จะต้องหาอะไรเข้าปากกินตลอดเวลา เวลาเบื่อ ๆ ก็จะไม่ทำกิจกรรมอะไรอื่น ๆ หรอก แต่เลือกที่จะกินเท่านั้น บางคนก็กินช็อกโกแลตบำบัดใจ บางคนอาจจะเลือกกินขนมหวานอย่างพวกเค้ก แต่สิ่งพวกนี่ล่ะเป็นสาเหตุที่ทำให้เราลดความอ้วนไม่ได้สักทีและก็จะอ้วนขึ้นอีกด้วย ถ้าอยากบำบัดใจแล้วไปลดความอ้วนไปด้วย แนะนำให้เปลี่ยนจากการกินเป็นเล่นโยคะหรือออกกำลังกายกันนะ ใช้จานใส่อาหารขนาดเล็ก และใช้ช้อนส้อมขนาดใหญ่ การใส่อาหารลงไปในอาหารจานเล็กและใช้ช้อนส้อมขนาดใหญ่นั้นช่วยให้เราสามารถทานอาหารได้น้อยลง เพราะว่าการใช้จานที่มีขนาดเล็กนั้น จะทำให้เรารู้สึกว่าเรากินอาหารในปริมาณที่มากพอแล้ว แต่ว่าการใช้ช้อนส้อมที่ใหญ่กว่า ทำให้เรากินลำบากมากกว่าเดิมนั่นเอง ดื่มน้ำ ในแต่ละวันนั้นสาว ๆ […]