7 ท่าโยคะช่วยให้หลับง่าย

7 ท่าโยคะช่วยให้หลับง่าย

ไหน ใครบ้างที่นอนไม่ค่อยหลับ อย่างจะบอกว่าการนอนไม่ค่อยหลับเป็นสิ่งที่ไม่ดีนะ เพราะว่าเมื่อเราพักผ่อนไม่เพียงพอติดต่อกันนาน ๆ เข้า ก็จะส่งผลให้รู้สึกอ่อนเพลีย ไม่แจ่มใส สมองตื้อ และเจ็บป่วยง่ายกว่าเดิม วันนี้เราจะมาช่วยในเรื่องนี้กัน โดยหนึ่งในวิธีนั้นก็คือ โยคะ ซึ่งท่าโยคบ้างท่านั้นสามารถช่วยให้นอนหลับง่าย โดยจะมีท่าอะไรบ้างนั้นเราไปดูกันเลย

ท่ายืมก้มหัว

มากันที่ท่าแรกกันเลยกับโยคะท่ายืนก้มหัว เป็นท่าโยคะพื้นฐานที่ทำได้ง่าย แถมให้ประโยชน์หลายอย่างอีกด้วย เพราะการยืนตรงแล้วค่อย ๆ ก้มตัวลงจะช่วยทำให้รู้สึกผ่อนคลาย ลดระดับความเครียด บรรเทาอาการปวดหัว และช่วยให้คนที่มีปัญหาหลับยากหรือนอนไม่หลับเป็นประจำ กลายเป็นคนที่หลับง่ายและพักผ่อนได้อย่างเต็มที่มากขึ้น

วิธีทำ

  • เริ่มจากยืนตัวตรง วางเท้าให้ห่างกันประมาณ 6 นิ้ว
  • ค่อย ๆ ก้มตัวไปด้านหน้าแล้วพับตัวลง แล้วดึงหน้าอกเข้าหาหัวเข่า
  • พยายามยืดขาให้ตรง ไม่งอเข่า แล้ววางฝ่ามือไว้ด้านข้างเท้า หรือแตะปลายนิ้วไว้ด้านหน้าเท้า
  • ค้างท่านี้ไว้ประมาณ 30 วินาที ถึง 1 นาที แล้วค่อย ๆ คลายท่ากลับมายืนตัวตรงเหมือนเดิม

ท่าแมวและท่าวัว

ท่านี้เป็นการฝึกท่าแมวและท่าวัวสลับกันไป ด้วยการโก่งหลังขึ้นและแอ่นหลังลงขณะคว่ำตัวลง จึงช่วยนวดเบา ๆ บริเวณกระดูกหลังและคอ ส่งผลให้จิตใจสงบ คลายเครียด และบรรเทาอาการตึงของกล้ามเนื้อบริเวณหลังและคอได้ดีสุด ๆ อีกต่างหาก บอกเลยว่าฝึกท่านี้แล้วรู้สึกผ่อนคลายสบายตัวมาก ๆ

วิธีทำ

  • เริ่มด้วยการฝึกท่าแมวก่อน โดยให้คว่ำตัวลงและใช้มือและเข่าทั้งสองข้างยันพื้นรับน้ำหนักตัวเอาไว้ พร้อมวางเข่าให้อยู่ตรงกับสะโพก ส่วนแขมทั้งสองข้างยืดตรง และวางมือให้ห่างกันเท่าระยะหัวไหล่
  • จากนั้นก็โก่งหลังพร้อมดึงหน้าท้องเข้าหาตัว แล้วก้มหน้าเข้าหาพื้น
  • สลับมามาฝึกท่าวัวด้วยการยืดอกขึ้นด้านบน ดันหน้าท้องลงข้างล่าง และแอ่นสะโพกขึ้น พร้อมกับเงยหน้าขึ้นแล้วมองไปที่เพดาน
  • ฝึกท่าแมวและท่าวัวสลับกันไปประมาณ 5 ครั้ง แล้วค่อยคลายท่า

ท่าเด็กหมอบ

เป็นอีกท่าโยคะพื้นฐานที่ทำตามได้ง่าย แล้วยังมีประโยชน์ต่อร่างกายและจิตใจในหลาย ๆ ด้านด้วยเหมือนกัน โดยการฝึกโยคะท่านี้จะช่วยยืดกล้ามเนื้อต้นขา สะโพก และหลัง หากใครมีปัญหาปวดหลังหรือปวดคออยู่บ่อย ๆ ก็สามารถฝึกโยคะท่านี้เพื่อบรรเทาอาการปวดได้ รวมทั้งช่วยไล่ความเหนื่อยล้า ช่วยให้จิตใจสงบ และทำให้นอนหลับง่ายขึ้นกว่าเดิม

วิธีทำ

  • เริ่มต้นด้วยการนั่งคุกเข่า ปลายเท้าชิดกัน แล้ววางก้นไว้บนส้นเท้า
  • ค่อย ๆ ก้มตัวลงจนหน้าผากแตะพื้น แล้วยืดแขนทั้งสองข้างไปด้านหน้าเหนือศีรษะ
  • หายใจเข้า – ออก ลึก ๆ แล้วค้างท่านี้ไว้ประมาณ 30 นาที หรือนามเท่าที่ต้องการได้เลย

ท่านอนยกขา

ท่านอนยกขา เป็นท่าที่ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตให้ไปเลี้ยงร่างกายส่วนบนและศีรษะมากขึ้น จึงช่วยปรับสมดุลร่างกาย บรรเทาอาการปวดบริเวณหลังส่วนล่างและอาการปวดหัว ที่สำคัญยังช่วยเพิ่มความผ่อนคลายและทำให้นอนหลับง่ายขึ้น

วิธีทำ

  • สิ่งแรกที่ต้องทำก็คือนอนหงายบนพื้น ยกขาทั้งสองข้างขึ้นและวางพิงผนังเอาไว้
  • จากนั้นค่อย ๆ ขยับก้นให้ใกล้กับผนังมากที่สุดเท่าที่จะทำให้ หรือถ้าอยากได้ผลลัพธ์ที่ดียิ่งขึ้น ก็แนะนำให้ขยับก้นจนแตะโดนผนัง
  • ค้างท่านี้ไว้ประมาณ 1 นาที หรือถ้ารู้สึกผ่อนคลายมาก ๆ ก็ค้างท่านี้ไว้นานตามต้องการได้เลย

ท่านอนบิดตัว

ถือเป็นหนึ่งในท่ายอดฮิตที่ช่วยให้นอนหลับง่ายสุด ๆ โดยการฝึกโยคะท่านี้เป็นประจำจะช่วยยืดเส้นยืดสายให้กลับกล้ามเนื้อหลัง กล้ามเนื้อขาด้านหลัง และกระดูกสันหลัง พร้อมช่วยบรรเทาอาการตึงบริเวณหลัง ช่วยฝึกการหายใจ และทำให้จิตใจสงบขึ้น ใครที่อยากเติมความสดชื่นให้วันอันแสนเหนื่อย ต้องท่านี้เลย

วิธีทำ

  • เริ่มต้นด้วยการนอนหงายลงบนพื้น พร้อมกางแขนออกไปด้านข้างและวางฝ่ามือแนบพื้น
  • งอเข่าขวาขึ้นแล้ววางเท้าขวาไว้บนหัวเข่าข้างซ้าย
  • ขณะที่หายใจออกให้ปล่อยเข่าขวาไปทางด้านซ้ายของร่างกาย หากใครที่อยากจะยืดกล้ามเนื้อบริเวณคอเพิ่มขึ้นก็ให้มองไปที่ปลายนิ้วมือขวา โดยที่ไหล่ทั้งสองข้างยังคงแตะพื้น
  • ค้างท่านี้ไว้ประมาณ 1 นาที แล้วคลายท่า จากนั้นก็สลับไปทำแบบเดียวกันกับอีกฝั่ง

ท่าขัดสมาธินอนหงาย

โยคะท่าขัดสมาธินอนหงาย เป็นหนึ่งในท่าโยคะเพื่อการฟื้นฟูที่ช่วยลดระดับความเครียดและอาการซึมเศร้า และยังช่วยบรรเทาอาการปวดประจำเดือนได้อีกด้วย นอกจากนี้ยังเป็นท่าที่ฝึกแล้วช่วยให้รู้สึกง่วงนอนง่ายและนอนหลับเร็วขึ้น

วิธี

  • ขั้นตอนแรกให้นอนหงายลงบนพื้น งอเข่าแล้วประกบฝ่าเท้าเข้าหากัน
  • พยายามวางส้นเท้าให้อยู่ใกล้กับกระดูกเชิงกรานมากที่สุด ปล่อยตัวสบาย ๆ แบบไม่ต้องเกร็ง
  • ค้างท่านี้ไว้ประมาณ 5 นาที พร้อมกับค่อย ๆ หายใจเข้า – ออกลึก ๆ อย่างสม่ำเสมอไปด้วย

ท่าศพ

ท่าศพ ที่ถึงแม้ว่าชื่อเรียกจะดูน่ากลัว แต่จริง ๆ แล้วเป็นท่าที่ทำตามได้ง่าย ๆ แถมยังช่วยเพิ่มความผ่อนคลายให้กับร่างกายและจิตใจได้ดีอีกต่างหาก เพราะการฝึกโยคะท่านี้ด้วยการนอนหงายลงบนพื้นแล้วปล่อยตัวสบาย ๆ จะช่วยบรรเทาอาการปวดหัว ขับไล่ความเมื่อยล้า และแก้ปัญหาการนอนไม่หลับได้นั่นเอง

วิธีทำ

  • เริ่มด้วยการนอนหงาย วางแขนห่างจากตัวเล็กน้อยโดยหงายฝ่ามือขึ้นและแยกขาออกจากกัน
  • หลับตาลง ปล่อยใจสบาย ๆ ไม่ต้องคิดถึงเรื่องไหน พร้อมผ่อนคลายกล้ามเนื้อบริเวณใบหน้า
  • หายใจเข้า – ออกลึก ๆ ช้า ๆ แล้วค้างท่านี้ไว้ได้นานเท่าที่ต้องการ

แหล่งที่มา : sistacafe.com